9 созылу жаттығуларымен пішіндеңіз

· 02.04.2016
Олар егде жастағы адамдардың күші мен икемділігін арттырады және белсенді спортшылар үшін өте маңызды

Дене белсенділігі сөзсіз физикалық және психикалық денсаулыққа бірқатар артықшылықтар әкеледі. Жиі жаттығуларға әртүрлі жаттығулар кіреді, бірақ өте маңызды топты - дененің созылу жаттығуларын ұмытып кету.

Мерзімді және дұрыс созылу жақсы физикалық жағдайды сақтайды және онымен келесі жолдарда айтатын бірқатар денсаулыққа пайдалы артықшылықтар береді.

Бірлескен денсаулықты жақсарту

Күнделікті созылу жаттығулары бұлшықет массасын жоғалту процесін бақылауға көмектеседі және сіңірлердің беріктігі мен икемділігін жақсартады. Ол қартаюы және нашарлауы олардың жағдайын нашарлататын буындардың майлануын жақсартады.

Саңырауқұлақтарды азайтыңыз

Бұлшықет каскады жас және ескіде болуы мүмкін. Бұл проблема, мысалы, артроз, ерциия және т.б. Созылу - бұл каспийден қорғанудың тамаша жолы.

Буындардағы ауырсынуды азайту

Адам ұзақ уақыт тұрып тұрғанда, кейбір бұлшықеттер күшейіп, икемді болады. Сонымен қатар, бұлшықет тобы әлсіреп, дыбысы мен төзімділігін жоғалтады. Сондықтан, үнемі созылып кету маңызды, әсіресе ұзақ уақыттан бері дене позициясын сақтағаннан кейін.

Сіздің физикалық өнімділікті жақсартыңыз

Жаттығуға арналған жаттығулар белсенді спортшылар үшін өте маңызды. Кейбір спорт түрлерінде икемділік жақсы нәтижеге қол жеткізудің кілті болып табылады. Жалпы алғанда, созылу спортшылардың жұмысын жақсартып , буын қозғалысын ынталандырады және мүмкін жарақаттардың алдын алады.

Қартаюды тоқтатыңыз

Қартаюдың күші мен икемділігін жақсартуға арналған жаттығулар. Адамдар бұл жылдары бұлшықет күші мен икемділіктің болмауынан зардап шегеді, бұл өмір сапасын едәуір қысқартады. Жиі жаттығулар, дұрыс және жүйелі түрде өткізілгенде, буындарды сау ұстап, жасқа байланысты мәселелерді болдырмайды.

Үздік созылған жаттығу қайсысы?

  • Алға қарай созылу: еденге отырыңыз. Аяқтарды бір жағынан қайталаңыз. Аяқыңызды еденнен көтермей, тіректі тік ұстап, сәл алға қарай бұраңыз. Артқы және төменгі аяқтардағы бұлшықеттердің созылуын сезіну керек.
  • Астыңғы кернеуді созу: еденге отырыңыз. Аяқпен аяқты ұстап тұру үшін бір аяғын және екіншісін бұрап бекітіңіз. Денеңізбен созылған аяқты ұстауға тырысқанда, алға қарай бұраңыз. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстаңыз.
  • Орындалған жерді созу: еденге отырыңыз. Бір аяқты басқа біреудің алдына қойып, оны денеңіздің алдына қойып, екіншісін артқа тартып алыңыз. Сізге жамбас сызығына қол жеткізу керек, ал дененің бүктелген аяқтың деңгейінен жоғары болуын қалауыңыз керек. Бұл бүктелген аяқта жаттығу созылады.
  • Латеральды созу: кросс аяқтары бар еденге отырыңыз. Оң қолыңызды көтеріп, басын жоғары көтеріңіз. Сол кезде денеңізді қозғалыстағы бағытқа бұраңыз. Қолдау үшін басқа қолды белге салыңыз. Басшы сол иыққа сүйенуі керек. Иықтарын төмен ұстаңыз.
  • Артқы жағы : алдыңызда еденге жұмсақ төсек салыңыз. Алдыңызды көтеріп, алға қарай созыңыз. Басыңызды иығыңыздың арасына ұстаңыз. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстаңыз. Артқы жағында созылатын тән сезім сезінесіз.
  • Омыртқаны қатайтыңыз: жердің үстіне қойыңыз. Сіз өзіңіздің үстіңгі жағыңызда жұмсақ матаны көтере аласыз. Қолыңызды үстіңнің басына қойып, басыңды жерге бұра отырып көтеріңкей бастаңыз да, басы жерге отырады.
  • Есікті созу: кресттік аяқтармен еденге отырыңыз. Кеудеден сіздің иіңізді бөліп, саусақтарыңызды басыңызға ораңыз. Мойын аймағындағы созылғанды ​​сезініп, басыңызды алға қарай бүктеңіз.
  • Big Thigh мускуласын кеңейту: еденге отырыңыз. Оң жақ бұрышты құрып, бір аяғын бүктеңіз. Екінші аяғын артқа салып, оны қайтадан бүктеп қойыңыз. Сіз жұмсақ матаны немесе жастықшаны пайдалана аласыз. Артқы жағына бүктелген аяқты ұстаңыз және орынды мүмкіндігінше жақынырақ алуға тырысыңыз. Созаңды сезінесіз, бірақ кернеусіз.
  • Латеральді мойынның созылуы: қиылған аяқпен еденге отырыңыз. Бір қолды қарама-қарсы құлаққа қойыңыз және басыңызды бір жағына қарай жылжытыңыз. Есікті жақсы созғандай сезінгенше осы позицияны ұстаңыз. Содан кейін бірдей жаттығуды екінші жағынан орындаңыз.