Дәмді диетаға қосуға болатын дәмді шпинат рецептері

· 21.06.2018
Жапырақты көкөністер сізді көз ауруларынан қорғайды, ас қорытуды жақсартады және жүкті және емшек сүтіне пайдалы

Шпинат - бұл отбасылық амарандарға жататын жапырақты өсімдік. Оның шығу тегі Парсыдан алыс. Бүгінде ол жағалауда және қалыпты климатта өсіріледі. Сіз бірнеше шпинат рецептін білгіңіз келе ме?

  • Сіздің денсаулығыңыз үшін көптеген артықшылықтары бар өте қоректік өсімдік. Кейбір қасиеттері мынада:
  • Бұл аз калориялы тағам.
  • Құрамында А, В9, К және фолий қышқылының жоғары деңгейлері бар.
  • Құрамында темір, кальций, фосфор және магний бар.
  • Флавоноидтер, каротеноидтар және жоғары калий бар.

Неліктен шпинатпен жеуге тура келеді?

Шпинатты жеуге арналған көптеген себептер бар. Міне, олардың кейбіреулері ғана!

Шпинат:

  • Көз ауруларынан қорғайды.
  • Иммундық жүйені күшейтеді.
  • Тері мен шырышты қабықша үшін пайдалы.
  • Жүктілік және лактация кезінде фолий қышқылы бар.
  • Қандағы құюды түзетуге көмектеседі.
  • Сүйек денсаулығы үшін пайдалы.
  • Ас қорытуды жақсартады.

Сіз не күтіп отырсыз? Төменде сізге бірнеше тамаша шпинат рецептілерін ұсынамыз. Ас үйде бәрімен жақсы біріктіретінін ұмытпаңыз! Оны әртүрлі тағамдарға қосуға қорқаңыз ; басқа тағамдармен жақсы араласатын дәмі бар.

Шпинатпен лазанья

Егер қонақтарыңызды кешкі аста тамақтандыруға және дәмді және қоректік тағамды дайындағыңыз келсе, шпинат лазаны - тамаша таңдау.

Құрамы

  • Лазанға арналған алмұрт (250 г)
  • Шпинат (200 г)
  • Саңырауқұлақтарды кесіңіз (300 г)
  • 2 түйір сарымсақ
  • 1 пияз
  • 3 ас қасық зәйтүн майы (45 г)
  • Тұз және бұрыш дәміне қарай
  • 1 стақан ақ шарап (150 мл)
  • Сыр (150 г)
  • 1 жасыл бұрыш
  • Томат тұздығы
  • Ақ тұздық

Дайындау

  • Лазанья қабығын кәстрөлге су мен тұзбен пісіруді бастау.
  • Сол сияқты шпинатты 3 минут пісіріп, содан кейін ағызып алыңыз.
  • Паста дайындаған кезде, қабығын аршып, сарымсақты кесіңіз.
  • Содан кейін табаға қасық зәйтүн майын қосып, сарымсақты пісіріңіз.
  • Содан кейін дәміне қарай шпинат пен маусымды қосыңыз.
  • Басқа табада екінші ас қасық зәйтүн майы, туралған пияз және саңырауқұлақтың жартысын қосыңыз. Таза нәзік ақ шарапты қосыңыз.
  • Шарап бүріккенше және маусымға дейін пісіріңіз.
  • Енді, соңғы ас қасық зәйтүн майы, пияздың қалған бөлігін туралған бұрышпен иістендіреді.
  • Содан кейін томат тұздығын және дәмді тұз бен бұрыш қосыңыз.
  • Содан кейін лазанья қабығын пластинаның бірінші қабаты ретінде қойыңыз, саңырауқұлақ қоспасы қабатын және содан кейін қабықтың басқа қабатын жабыңыз.
  • Содан кейін шпинат қабатын және қабықтың басқа қабатын қосыңыз.
  • Содан кейін бұрыш қоспасын және қабығының соңғы қабатын қосыңыз.
  • Ақ тұзды және ірімшікті құйыңыз.
  • Ақырында 20 минут бойы 400 градусқа пісіріңіз . Жақсы тәбет!

Шпинатпен және құлпынаймен салат

Дәмді салатсыз ешқандай тағам аяқталмаған. Бұл дәмді комбинация дәмдік бүйректерді оның тәтті және құлпынай және шпинаттың қышқылдықтарымен қуантады.

Құрамы

  • Шпинат (250 г)
  • Құлпынай (200 г)
  • Козу ірімшігі (250 г)
  • Жаңғақтар (100 г)
  • 4 лимонның шырыны (40 мл)
  • 1 ас қасық зәйтүн майы (15 г)
  • Тұз және бұрыш дәміне қарай

Дайындау

  • Шпинат пен құлпынай жақсы жуыңыз.
  • Содан кейін құлпынай мен жаңғақтардың жартысын кесіңіз.
  • Сондай-ақ ірімшікті кішкене бөліктерге бөліңіз.
  • Барлық ингредиенттерді ыдысқа қосыңыз.
  • Содан кейін винегретты кішкене ыдыста дайындап, зәйтүн майы, лимон шырыны, тұз және бұрыш қосып, араластырыңыз.
  • Аяқтау үшін винегретти салатқа құйып, дәмді комбинацияны қолданыңыз.

Тұз шпинат ветчина бар

Көптеген адамдар жасыл көкөністерді ұнатпайды. Бірақ егер сіз оларды басқа ингредиенттермен біріктірсеңіз, онда сіздің табақшаның шпинат екенін байқамайсыз. Жұмыртқалар мен вафалар күнді бастаудың керемет жолы, бірақ шпинат сізге шын мәнінде қажет қуат береді .

Құрамы

  • 100 г шпинат
  • Хам (200 г)
  • 5 түйір сарымсақ
  • 1 ас қасық зәйтүн майы
  • Тұз
  • 4 жұмыртқа

Дайындау

  • Бастау үшін, зәйтүн майы табаға салып, сарымсақ түйірін үккіштен өткізіп, бүтін және боялған.
  • Содан кейін дәміне қарай шпинат пен тұз қосыңыз.
  • Төмен температурада 10 минут пісіріңіз.
  • Содан кейін вакуумды қосып, тағы 5 минут бойы ақырын араластырыңыз.
  • Соңында 4 жұмыртқа қосып, сынған және қызмет етуге дайын.

Сіз қандай шпинат рецептін бастай аласыз?