Майлы жағуды ынталандыратын кештер

· 14.09.2018
Үлкен, қазіргі заманғы адамдар кішкентай таңғы ас пен шағын түскі астан аз әдеттенеді. Бұл қате!

Егер сіз май жағуды ынталандырғыңыз келсе, түскі ас кілті.

Көптеген тамақтану мамандары бұған салмақ түсіруге әкелмейтін сау тамақтанудан бас тартады.

Калориялардың тұтынылуын бақылау және кешкі уақытта дұрыс тағамдарды таңдау табиғи салмақты жоғалтуға көмектеседі.

Сіз көбірек білгіңіз келе ме?

Кешкі аста дені сау және теңдестірілген болғанда, ол физикалық жағынан жақсы көрінуге көмектеседі, сонымен қатар түнде оңтайлы демалдыруға және өмірдің жоғары сапасына ие болуға мүмкіндік береді.

Кейде біз көптеген қателіктер жібереміз, мысалы, жұмыс күнінде жеп, кешкі асқа жетуіміз керек. Немесе кешкі асты сағынамыз, өйткені біз салмағымызды жоғалтқымыз келеді.

Дәрігерлер бұл тәжірибе қате екенін айтады. Бір күн ішінде бір тағамды жіберіп алмау ұсынылады.

Және басты мәселе - бұл оны өткізіп қана қоймай, сонымен қатар теңдестірілген болу - бұл сіздің тағамыңызға қандай тағамдарды қою керектігін білу. Бұл туралы мысалдармен әңгімелеп берейік.

Салмақ жоғалту процесінде түскі астың маңыздылығы

Неліктен? Мен әрқашан есте сақтауым керек?

  • Кешкі күнделікті энергия қажеттіліктеріміздің 15-20% -ын қамтамасыз ету керек. Калориялардың теңдестірілген болуы маңызды, өйткені кеш - бұл біздің денемізге ең аз мөлшерде калория қажет ететін уақыт.
  • Үлкен, қазіргі заманғы адамдар кішкентай таңғы ас пен шағын түскі астан аз әдеттенеді. Бұл қате. Жұмыспен қамтылған кезде біз жұмыс істейміз және біздің жауапкершілігіміз бізді есіктерге кіріп, есікке кіріп, үйге баруға мәжбүр етеді, кешкі ас кезінде біз көп мөлшерде калорияларды қабылдаймыз.
  • Біз оңай жасауға болатын тағы бір қате бар: кешке тамақ ішпеңіз. Қандағы қант деңгейі төмендеген кезде қан төменгі глюкоза сіздің метаболизміңізді төмендетеді, бұл сіздің денеңіздің калорияны азырақ тұтынуын білдіреді. Аштық бізді нервтендіреді, ал кешке қарай ашаршылық туралы идея бізді күн ішінде көп жеуге мәжбүр етеді.
  • Кешкі ас - соңғы тамақ. Егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз, күнделікті барлық тағамдар теңдестіріледі. Ақуыздың оңтайлы бөлігі, аз маймен біріктірілген, метаболизміңіздің қалыпты жұмысына көмектеседі және майдың жағылуын ынталандырады.
  • Түскі аста ешқашан «жеуге» болмайды. Таңғы ас сұлы тәріздес және бір жеміс түрінде таңғы ас салмақ әкелуі мүмкін. Сұлы жаңғақтары талшықты, сонымен қатар қанттарды қамтиды. Бұл жемістерге де қатысты. Тамақтану сарапшылары кешкі уақытта жидектерді жеуге ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін және салмақ жоғалту және майды жағу процесінде көмектеспейтінін ескертеді.

Майларды жағуға көмектесетін кештер

Бірінші күн

  • Кішкене қызылша басы мен орта алманың шырыны: тазарту және қанықтыру әсері бар.
  • Лимон шырынына себілген қуырылған тауықтың кеудесілері: тауық немесе түрік сияқты майсыз етдегі белоктар ас қорыту кезінде метаболизмді ынталандырады, денеге энергияны көп тұтынуды ынталандырады (құрамында 30% калория бар). Егер сіз антиоксидантты қолданатын лимон шырынын қоссаңыз, комбинация керемет болады.
  • Даршынмен йогурт. Йогурт ақуызды қамтиды және сіз таңқаларыңыз мүмкін, бірақ бұл калорияларды жағуға әкеп соқтырады. Жақсы идея - сәбіз дәмі бар сүттің дәмін татып, күніне бір шай қасықтың дәмдеуішпен шайқалып, метаболикалық процестерді жақсартады және қанның қант деңгейін төмендетеді. Мұны ұмытпа!

Екінші күн

  • Ананас шырыны
  • Күріштің саңырауқұлақ, бұрыш ( май және чили) бөлігі: чили, чили және бұрыш біздің ағзада липидтердің мөлшерін азайтады және жаңа май жасушаларының пайда болуына жол бермейді. Саңырауқұлақтар, өз кезегінде, Қалқанша безінің оңтайлы жұмыс істеуі үшін маңызды йод бар. Сонымен қатар, элемент май жағу процесіне қатысады.

Үшінші күн

- Қызыл салат (майдың жануына көмектесетін сатирикалық және әсерлі диуретикалық тағамдары бар)

  • Кішкентай кесектерге кесілген қызыл қызылшаның 150 грамм
  • 100 грамм сәбіз, текше
  • 1 сабақ балдыркөк
  • 2 қызанақ, текшелерде
  • 50 г пияз, текше
  • апельсин шырынын байыту, қасық зәйтүн майы мен бұрыш

- қуырылған күркетауық етінің бөлігі

Төртінші күн

- Аналық сорпа : балдыркөк диуретикалық қасиеті ғана емес, сонымен қатар калий, хлор, мыс, күкірт, кальций және натрийге бай тамаша тоник болып табылады. Зәрді қышқыл ретінде біздің денемізден тазартады.

- Шпинат пен қуырылған еті бар салат

  • 50 грамм шпинат
  • Түркия түрік кесектерін кесіп тастады
  • Сарымсақ , қиыршық немесе кесілген екі түйір
  • Бір ас қасық алма сірке суы мен зәйтүн майы кесіңіз

- Жүзімнің аз бөлігі

Бесінші күн

- Апельсин және сәбіз салаты

  • Салат жапырақтары кесіледі
  • Жоспарланған сәбіз 100 грамм
  • 50 г пияз, текше
  • 1 кесектерге кесілген апельсин
  • Лимонның шырынын, зәйтүн майы, тұз және бұрыш ас қасықтарын киіңіз

- Балықты сүзбе: Бұл балық метаболизмді белсендіретін омега-3 май қышқылдарына бай.

Алтыншы күні (міндетті емес)

- Суық бұршақ және сорпа сорпасы

Қажетті ингредиенттер:

  • тұз және бұрыш дәміне қарай
  • 2 лимон
  • 2 ас қасық қант
  • 1 кг қызылша
  • жаңа дәмдеуіштер

Дайындау әдісі:

  • Лимон шырынын сығыңыз.
  • Қылшықты кесіңіз және кесіңіз. Жақсы тұздалған суға дайындаңыз. Суды қайнатыңыз.
  • Ыдысты плитадан қайнаған сумен жуыңыз.
  • Ыстық суды бірте-бірте қосу арқылы қызылшаны өңдеңіз.
  • Тұз, бұрыш, лимон шырыны және қант қосыңыз.

Бірнеше күн ішінде өз диеталық режиміңізді жасау үшін ұсынған диетаны қолдануға болады. Шикі көкөністерге (әсіресе, шпинатқа қатысты) бәсекелесуді ұсынамыз , себебі олар метаболизмді ынталандырады және термиялық өңдеу кезінде жоғалуы мүмкін ас қорыту ферменттерін қамтиды.

Газдалған сусындардан аулақ болуды еске саламыз және оларды суға ауыстыруды ұсынамыз. Ақырында, түскі ас ұйқыдан 2 сағаттан кем емес болуы керек.