Аштықсыз ішек майын жоғалтуға көмектесетін кеңестер

· 13.09.2018
Тамақтанудың қажеті жоқ. Көп мөлшердегі сусындарды ішіп, спирт ішімдіктерін өшіріп, алкогольді тұтынуды шектеңіз. Бұл сізге көмектеседі

Сіз аш ішпестен ішек майының жоғалуы мүмкін емес деп ойлайсыз. Әлбетте, осы нәтижеге уәде ететін көптеген шеткі диеталар бар, бірақ олар зиянды болуы мүмкін. Сондай-ақ, бір айдан артық сақталмайтын өте шектеулі диеталар бар ма?

Осыны ескере отырып, сіз мінсіз нәрсені дұрыс салмақ жоғалту стратегиясын табасыз деп білесіз . Бірақ қайдан бастау керек екенін білмеуіңіз мүмкін.

Сонымен, аштықсыз ішек майын жоғалтуға көмектесетін кейбір кеңестерді оқып шығыңыз.

Олардың бәрі оңай және практикалық, және олардың көпшілігі сіздің әдеттеріңізді диетологтар ұсынған сау диеталарға ауыстырады.

Күн сайын таңғы асты жеу

Ашық ішексіз ішек майынан құтылудың алғашқы қадамы таңғы асты қабылдауды бастау. Көптеген адамдар оны бірнеше сағаттан тезірек құтқаруға көмектесетіндіктен, оны скужать.

Таңғы асты өткізіп жіберу сізге көмектеседі деп ойласаңыз, қайта ойланыңыз. Шындығында, таңғы ас қоректік заттармен қамтамасыз етеді және күнделікті тәбетіңізді басқаруға көмектеседі.

Бұл бірінші тамақ органға қажетті энергияны береді. Онымен күнделікті іс-қимылды күннің екінші жартысында шаршамай-ақ жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз зиянсыз немесе жоғары калориялы тағамдарды жеуге азғырыласыз.

Таңғы астың кейбір жақсы нұсқалары:

  • 250 мл. әдетте 2 ас қасық сұлы және 1 алма қосылған йогурт
  • 2 шайқалған жұмыртқаны 2 шай қасық және жасыл шай
  • 2 ас қасық ірімшік және 1 банан қосылған 1 астық нан асты

Дәстүрлі тағамдар дайындау

Аштықсыз асқазанның майын жоғалтуға қатысты тағы бір кеңес аштықпен күресуге дайын болуы керек. Мұны алдын-ала салауатты тағамдар дайындау арқылы жасай аласыз.

Осылайша , тамақ ішуден немесе тәттілерді немесе қалаусыз тағамдарды жеуге азғыруға болады . Бұған қоса, бұл сізге үнемді және қымбат емес тағамдардың орнына арзан нұсқаларды таңдауға мүмкіндік береді.

Кейбір пайдалы опциялар:

  • Кептірілген жемістер мен жаңғақтар (3 грек жаңғағы + 2 бадам + 5 жер жаңғағы)
  • 5 сәбіз + 2 ас қасық хумус
  • 1 дана аз май ірімшігі + 2 орташа гуава
  • 1 лимон және тұзды орташа аршылған қарбыз

Күрделі көмірсутектерді таңдаңыз

Құрсақ майын жоғалтқыңыз келсе, барлық көмірсулар диетаңыздан шығарылуы керек деген қате түсінік бар. Дегенмен сіздің денеңіздің құрамында қуат, талшық және басқа қоректік заттардың болуына байланысты тағамдардың бұл тобы қажет.

Құпия - бұл күрделі көмірсутектерді таңдау . Оларды бұршақтардан және дәндерден алуға болады . Күрделі көмірсулардың кейбір жақсы мысалдары:

  • Сұлы
  • Бұршақ өнімдері
  • Киноа
  • Қоңыр күріш
  • Жасымық

Көмірсулардың бұл түрлері сіздерге зиян келтірместен глюкозаға айналатын қуат береді. Сіз оларды негізгі тағамдарға (таңғы ас, түскі және кешкі ас) қосасыз.

Екінші жағынан, ақ нан мен күріш, консервіленген үрме бұршақ және тазартылған ұнмен жасалған нан сияқты көмірсулардан аулақ болу керек.

Мұнда бірнеше пайдалы нұсқаулар бар:

  • 1 дана бидай ұны 1 дана майсыз ірімшік
  • 1 орта вегетариандық кептірілген пицца
  • Даршын корицы мен балмен дайындалған

Не ішкеніңізге абай болыңыз

Адамдар әдетте аштықсыз ішек майын жоғалту үшін жеткілікті сұйықтық ішуге кеңес береді. Алайда барлық сусындардың барлығы пайдалы емес.

Ең дұрысы, аз мөлшерде сусындарды немесе калорияларды таңдау керек. Тек ішу керек:

  • Табиғи су
  • Майсыз сүт
  • Табиғи жеміс шырындарының кішкене бөліктері
  • Табиғи көкөніс шырындарының шағын бөліктері
  • Шаяқтар мен қоспалар (тәттілендіргіштер қосылмағанша)

Мұнда кейбір сусындардан аулақ болу керек:

  • Газдалған сусындар
  • Дүкеннен сатып алынған шырын
  • Кофеинді сусындар

Егер сіз сүйемін және апта сайын партияларға барсаңыз, сіз ішетін нәрсеге ерекше назар аударуыңыз керек. Сіз көп алкогольді оңай тұтына аласыз. Ішкі органдардың зақымдануынан басқа, алкогольде көптеген калория бар.

Бұл жағдайда балама алкогольді қабылдауды аптасына екі сусынмен шектеу болып табылады. Дегенмен, әрдайым шырындар мен минералды суды ішу жақсы.