Аштықсыз салмақ жоғалту үшін жеңіл асқа арналған рецепттер

· 26.10.2018

Аштықсыз және үлкен құрбандықсыз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеңіл түскі асты дайындаңыз.

Аз тамақ өте нәтижелі болуы және салмақ жоғалу процесіне көмектесуі мүмкін, себебі көптеген тағамдар кешкі асты салмақ әкелуі мүмкін.

Нақ сондықтан да біз сізбен бөлісетін қарапайым жеңіл рецептерді бөлісеміз. Сіз аштықсыз төсекке шығып, салмақты жоғалтасыз.

Кешкі ас ішуге көмектеседі бе?

Есіңізде болсын, сіз жейтін тағам күйіп кетпеуі мүмкін және сіздің энергетикалық қорларыңыздың бір бөлігі бола алады, әсіресе егер бұл тым кеш болса және сіз кейіннен ешқандай физикалық белсенділікті жоспарламаған болсаңыз. Егер осы резервтер шамадан тыс болса, олар жинақталған майға айналады.

Егер сіз тұтынатын тағамдар өте жоғары сапа болмаса, бұл әсіресе дұрыс. Олар сізді құтқарады, бірақ олар үйренуге оңай болмайды .

Уақыттың маңыздылығы

Сіз қалай жеп қойғаныңыз маңызды, бұл сіз таңдаған уақыт. Кейбір еуропалық елдерде кешкі ас 18: 00-ге дейін, ал кейінгі сағаттарда жарық жейді.

Басқа елдерде бұл керісінше - түстен кейін асхана бар, ал түскі кеш 9-дан 10-да кеш емес.

Толық қорыту үшін жеткілікті уақыт беру үшін 20: 00-ге дейін тамақтану керек. Әрине, мұнда сіз өзіңіздің жеке өміріңізді сақтауыңыз керек. Егер сіз кешке ерте жатып, аштыққа ұшырамасаңыз, сіз әрқашан жеміс жеп, шырынды немесе шайды ішуіңізге болады .

Кешкі баланс

Жеңіл кешкі ас томат салатының жеуге тура келмейді. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, оны теңдестіру керек. Маңызды көмірсулар (көкөністер, жемістер немесе дәндер) және ақуыз .

Міне, сондықтан бұл жеңіл-кешкі рецептер қажетті макронутриенттердің нақты үлесін қамтиды.

Сондай-ақ қараңыз: Бұл ғажап Salmorejo шоры колон рагы қатерін төмендетеді

Көкөніс кремі

Өсімдік кремі өте қоректік, қышқыл, нәрлі және дайындалады . Маусымға байланысты көкөністермен тәжірибе жасай аласыз және оларды әр түрлі түпнұсқалар жасау үшін әртүрлі құрамдарды іздеңіз:

  • Асқабақ пен даршын
  • Цуккини, сарымсақ және жүгері
  • Пияз, пияз және бұрыш
  • Сәбіз және зімбір

Ақуызды пайдалану үшін бірнеше бұршақты қосуға болады. Басқа да пайдалы тамақтармен тәжірибе жүргізу:

  • Сыра ашытқысы: біраз дәмі бар дәм
  • Бидай ұрықтары: өте қоректік қоспа
  • Балдырлар : ағзаны қайтадан минерализациялауға көмектесіңіз
  • Зығыр майы : маңызды май қышқылдары

Біз мыналарды ұсынамыз: Қант диабеті және жоғары қан қысымы: Сіз не жей аласыз?

Газпахо

Дәстүрлі газопо немесе көкөніс ыңғайсыздығы ыстық ауа райында жеңіл түскі асқа қолайлы. Олар өте пайдалы, өйткені олар көп мөлшерде шикі көкөністерді қамтамасыз етеді, олар оңай тұтынылады.

Мына ингредиенттерді араластырыңыз:

  • Томат
  • Қияр
  • Қызыл бұрыш
  • Сарымсақ
  • Зәйтүн майы
  • Теңіз тұзы
  • Сірке суы

Егер сіз Gazpacho-ны кешкі асқа тамақтандыруды таңдасаңыз, бірнеше кептірілген жемістерді, Queso Fresco (бір мексикалық ірімшік), ақ балық және тағы басқалар сияқты кейбір ақуыздарды қосыңыз.

Алма мен алмұрттың тәтті (джем)

Егер сіз бір күнде аш болмайтын болсаңыз немесе түскі аста жақсы тағам болса, түскі асқа тәтті таңдай аласыз.

Алма мен алмұрт дайындап, оларды суға батырып немесе пісіріп тастаңыз. Даршын ұнтағы , бал және кейбір жаңғақтар қосыңыз.

Саңырауқұлақтары бар көкөністер

Көкөністер көп талшыққа ие және денеге босаңсытатын әсер етеді. Олар сондай-ақ басқа да көптеген жеңілдіктерге ие және оларды жеңіл тамақтандырып, кешкі асқа мінсіз етеді.

Ең ұнайтын нәрселерді таңдаңыз: бұршақтар, жасыл бұршақтар, швейцариялық қалам, шпинат және тағы басқалар.

Ақуызды қосқыңыз келсе, бұршақ таңдайсыз, себебі ол бұршақ өсімдігі болып табылады. Саңырауқұлақтар ақуызға бай және оларды сарымсақпен жұмсақ қуырып, ақжелкен мен сәл қызыл бұрыш қоссаңыз өте дәмді болады.

Пияз және жұмыртқасы бар сорпа

Соңғы, бірақ кем дегенде - суық күндер үшін дәстүрлі және өте терапиялық рецепт , ал сіз ауырып жатқандай сезінген сәттерге арналған.

Бір пиязды қуырып , жұмсартқаннан кейін сорпаны (үйде немесе алдын-ала дайындалған), жердегі сарымсақ, тимьян, зире, сәл дәмді дәмімен (бұрыш, чили, т.б.) қосып, соңында жұмыртқаны қосыңыз .

Жақсылап араластырыңыз және сорпа екі минут ішінде дайын болады. Сіз оны кебек тұтас тосттармен бірге қызмет ете аласыз.