Жерорта теңізі диетасымен салмақ жоғалту

· 16.08.2018
Егер сіз негізгі тамақтанудың арасында аш болып жатсаңыз, жаңғақтар немесе пісте сияқты құрғақ жемістер немесе жаңғақтарды жей аласыз

Әрине, диеталардың әртүрлі түрлері бар, мүмкін, тым көп. Бірақ сарапшылар сізге денсаулықты жақсы көру керек деп кеңес береді - сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа адамдар бағалы қоректік заттармен қамтамасыз етеді . Жерорта теңізі диетасы - бұл сіз үшін тиімді тәсілі.

Жерорта теңізі диетасы ақуызға, талшықтарға, омега-3 май қышқылдарына, тұтас дәнді-дақылдарға, минералдарға , витаминдерге бай және ең бастысы, май, ұн және қант жоқ. Осы диета туралы келесі жолдармен бөлісуге рұқсат етіңіз.

Жерорта теңізі диетасы қалай қысқартылады ?

  • Ең алдымен Жерорта теңізі диетасымен салмақ жоғалтуға қатаң диета емес екендігін айта кету керек . Керісінше, ол әр түрлі дұрыс тамақтану әдеттерін қамтиды . Осы диетадағы және жоғарыда айтылған әдеттердегі тағамның арқасында, қосымша фунт жинақталуына және әр түрлі аурулардың пайда болуына әкеліп соғуы мүмкін барлық және қалған тағамдарды қоспағанда салмағын реттей аласыз . Дәрігерлер бұл диетаны сақтау нәтижесінде аптасына бір фунт жоғалтады .
  • Жерорта теңізі диетасы сізге ғана емес, бүкіл отбасына да пайдалы. ДДСҰ ұсынған Бүкіләлемдік азық-түлік ұйымы (ДДҰ) пирамидасының негізгі принциптерін сақтау керек .
  • Жерорта теңізі диетасының артықшылықтары бізді қамтамасыз ететін көп мөлшерде сау майларға байланысты . Ол негізінен зәйтүн майы мен омега-6 май қышқылдарының құрамындағы моно-қанықпаған майлар туралы.
  • Диета жануарлар мен ақуызды ішуге тыйым салады .
  • Бұл диета антиоксиданттарға өте бай: жемістер, кептірілген жемістер, көкөністер, бұршақтар.
  • Талшықты жеткілікті қамтамасыз етеді.
  • Жерорта теңізі диетасының арқасында сіз қанның холестерин деңгейін төмендетіп , жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғай аласыз және денеңізге зиян келтіретін майды жоятын қоректік заттардың арқасында салмағын қадағалай аласыз.

ҚДС-ға қандай тағам қосылады ?

  • Көкөністер, жаңғақ, бұршақ, апельсин, лимон, қауын, алма, жүзім сияқты жеміс-жидектер.
  • Зәйтүн майы майдың негізгі көзі болып табылады.
  • Шарап қалыпты мөлшерде тұтынылады. Тәулігіне бір кеседен артық емес.
  • Балық - тунца, лосось, қытырлақ балық ...
  • Макарондар көмірсулардың негізгі көзі болып табылады.
  • Рұқсат еті - тауық пен түрік. Бұл арамшөптер.

Сіздің өмір салты да осы теңдестірілген, әртүрлі және пайдалы диетаға әсер етеді. Күн сайын D дәруменін дұрыс мөлшерде сақтау , тәуліктің ең маңызды тағамдары ретінде тамақтану , отбасымен тынығатын ортада тамақтану ... Бұл күнделікті міндеттерімізге байланысты кейде ұмытып кететін әдеттер. Олар жалпы денсаулығымыздың маңызды факторы болып табылады.

Қызғылт түстер кезінде орындалатын ережелер

  • Тәулігіне 5 тамақ: таңғы ас , түскі ас, екі тағамдар мен кешкі ас. Мақсат - күніне бес рет теңдестірілген тамақтану және тым көп тағам қабылдау.
  • Таңғы ас қалдырмаңыз. Таңғы сізге күнді бастау үшін қажет қуатпен қамтамасыз етеді.
  • Майды пайдаланбаңыз. Әрқашан оны зәйтүн майымен ауыстырыңыз.
  • Кешкі негізінен көкөністерден тұрады.
  • Сізге талшықтың қажетті мөлшерін беретін нан тұтынуды ұмытпаңыз . Толық астықты таңдаңыз. Шаян және сұлы да өте пайдалы.
  • Тәтті тағамдар күнделікті мәзірде : марджорам, базилик , ақжелкен және әсіресе сарымсақта болуы керек.
  • Кәмпиттерге рұқсат етілмейді. Сиырдың сүтін өсімдікке ауыстырыңыз.
  • Сондай-ақ , тәулігіне бір стақан шарапты, сондай-ақ екі литр суды ішуді ұсынамыз .

Жерорта теңізі диетасымен мысал нұсқалары

Келесі жолдарда біз сізге осы диетаның үш нұсқасын ұсынамыз . Сіз Жерорта теңізі диетасында қай тағамдар ең пайдалы екендігін біле отырып, алдағы күндерде түрлі комбинацияларды жасауға болады. Бір мезгілде әрқашан тамақтану маңызды, ал сіз пайдаланатын жемістер мен көкөністер жаңа болады.

Егер сіз негізгі тамақтанудың арасында аш болсаңыз, құрғақ жемістер немесе жаңғақтар немесе пісте сияқты жаңғақтарды жей аласыз . Ол сондай-ақ жаңадан дайындалған жеміс шырындарын алады . Қауіпсіз тамақтануды ұмытпаңыз және күніне кемінде бір сағат жүріңіз.

1- мысал

Таңғы ас:

  • Апельсин шырыны, балмен кесілген тұтас нан.

Түстен бұрын түнгі таңғы ас:

Түскі ас:

  • Салат салат, жарты анар және лимон кесектері
  • Лимон қосылған қуырылған тауық еті
  • Жасыл шай

Таңғы ас:

  • Бока жүзім

Кешкі ас:

  • Шпинатпен және асшаянмен омлет
  • Қуырылған хек
  • Алма шырыны

2- мысал

Таңғы ас:

  • Екі грек жаңғағы мен қара өрік қосылған сұлы кесе

Таңертеңгіге дейін таңғы ас:

Түскі ас:

  • Макарон салаты бар қызанақ, насыбайгүл, қара зәйтүн және зәйтүн майы
  • Орегано және бұрыш қосылған асқабақ майы

Түстен кейінгі тағамдар

  • Алма джемі

Кешкі ас:

  • Піскен бәліштер
  • Салат және үгітілген сәбіз
  • Ромашка және лимон шайы

3- мысал

Таңғы ас:

  • Бадам сүті және алма

Таңертеңгіге дейін таңғы ас:

Түскі ас:

  • Саңырауқұлақтармен күріш
  • Салат салат және екі тілім апельсин

Таңғы ас:

  • Шабдалы шырыны

Кешкі ас:

  • Зәйтүн майы мен сірке суы бар ыстық артишок
  • Түрік және ананас бөліктері бар шпинат салаты