Ең төменгі калориялы жемістер

· 17.08.2018
Ең қолайлы салмақ жоғалту немесе аз калориялы тағам - алмұрт, алма, киви, мандариндер

Егер сіз салмақ жоғалту үшін аз калориялы диетаға ұшырасаңыз және сіздің диетаңыз түскі асқа немесе кешкі асқа қанша керек болса, сонша жеуге мүмкіндік береді, сондықтан кейбір жемістер басқаларға қарағанда салмақ жоғалтуға жарамайды. Осы мақаланың ең төменгі калорияларының қайсысы екенін біліңіз!

Диеталарда қандай жемістерге рұқсат етіледі

Көптеген диеталар (немесе кем дегенде тиімді және салауатты) күн ішінде көп мөлшердегі жемісті тұтынуға мүмкіндік береді. Қандай мақсаттарға қол жеткізуге болатынын білу маңызды. Мұны қалай білесіз? Әр жемістің құрамында болатын калория мөлшері бойынша.

Төменде Сіз диета үшін ең қолайлы болып табылатындарды таңдауға мүмкіндік беретін ең төменгі калория мазмұнын және олардың азық құндылығын көрсететін кестені табасыз .

Калориялардан басқа, жемістерде талшықтар, антиоксиданттар, минералдар және витаминдер көзі сияқты басқа да артықшылықтар бар. Таңғы ас , түскі ас , түскі ас және тағамдар арасында бөлінген күнделікті жеміс-жидекдің үш - бес порциясын ішуге болады .

Тұтастай алғанда, барлық жемістер салмағын жоғалтуға көмектеседі, себебі олар көлем немесе салмақ бойынша бірнеше калориядан тұрады. Олар сізді бақытты етеді (әсіресе оларды қабығымен жеп болған кезде). Олар зиянды заттарды жоюға көмектесетін талшық бар, өйткені олар денені тазартады.

Олар перистальтиканы жақсартады және іш қатуды болдырмайды. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді немесе басқаша айтқанда, еркін радикалдың түзілуін азайтады, жасуша метаболизмін жақсартады және майдың бұзылуына көмектеседі (липолиз).

Жемістер туралы пайдалы ақпарат

Әрбір жемістің қасиеттерін ескере отырып, оны күнделікті тұтыну мөлшерін таңдау жеңілірек болады. Барлық жемістер пайдалы болса да, олардың әрқайсысы қалғанынан ерекшеленеді. Жемістер мен көкөністерге бай диета Сізге салмақты жоғалтуға көмектеседі, ең алдымен күштің, шаршаудың немесе әлсіздіктің жоқтығын сезінесіз.

Кейбір адамдар жеміс-жидек негізгі тағамдардан тыс тұтынылуы керек деп айтады, өйткені сіз оларды десерт ретінде қабылдасаңыз, тағамды сіңіріп алу барысында пайдалы қоректік заттар мен дәрумендердің көбін жоғалтасыз. Олар асқазанды ашытып, тозу процесін баяулатады.

Сондықтан көптеген адамдар десерт жемісін тамақтандырғаннан кейін жақсы сезінбейді. Бұл жағдайда сіз оларды түскі асқа немесе кешкі асқа дейін немесе одан кейін 2-3 сағат бұрын таңертең немесе түстен кейінгі тағамдар ретінде қабылдауға кеңес береміз.

Жемістің құрамында глюкозаға айналатын «фруктоза» заты бар екенін білу маңызды (басқаша айтқанда, энергетикада). Бұл глюкоза майдың түрінде жиналмау үшін жұмсалуы керек. Жеміс жеудің ең жақсы уақыты таңертең тұрады, себебі метаболизм оның «апоги» болып табылады.

Асқорыту процесі сізге жиналатын глюкозаны өртеуге және бірнеше сағат бойы сізді қанықтыруға мүмкіндік береді .

Ең қолайлы салмақ жоғалту немесе аз калориялы тағам - алмұрт, алма, киви, мандариндер. Ақуыз, липидтер және көмірсулар секілді басқа ингредиенттер маңызды рөл атқарады. Жақсы нәрсе, сіз оны кез келген уақытта кез келген уақытта ұсына аласыз.

Жемістердегі калория тізімі

Бұл тізімді қандай жемістердің көбірек жейтінін және қаншалықты аз екенін, сондай-ақ күнделікті жеуге болатын калорияны оңай есептеу үшін көрнекті жерде ұстаңыз. Мәндер шамамен 100 грамм тиісті жемістер.

  • Арбуз: 15 калория
  • Грейпфрут : 26 калория
  • Құлпынай: 27 калория
  • Саңырауқұлақтар: 28 калория
  • Таңқурай: 30 калория
  • Шабдалы: 30 калория
  • Қауын: 30 калория
  • Blackberry: 35 калория
  • Өрік: 36 калория
  • Француз жүзімі: 37 калория
  • Алмұрт: 38 калория
  • Мүкжидек: 41 калория
  • Мандарин: 41 калория
  • Алма: 45 калория
  • Сурет: 47 калория
  • Шие: 48 калория
  • Өрік: 52 калория
  • Апельсин: 53 калория
  • Ананас: 55 калория
  • Киви: 56 калория
  • Жүзім: 61 калория
  • Анар: 62 калория
  • Манго: 73 калория
  • Банан: 85 калория
  • Авокадо : 232 калория

Кептірілген жемістерде қанша калория бар?

Ақуызға бай диетаны іздесеңіз, құрғақ жеміс - ең жақсы нұсқа. Оның айырмашылығы, оларда көп мөлшерде калория бар, бірақ жақсы жаңалық - олар ұзақ уақыт бойы қаныққан. Бұл көптеген кептірілген жемістерге (шамамен 100 грамм кептірілген жемістерге арналған) арналған калориялар санының кестесі:

  • Кептірілген жемістер: 177 калория
  • Күні: 256 калория
  • Кептірілген інжір: 270 калория
  • Мейіз: 301 калория
  • Каштан: 349 калория
  • Жержаңғақ: 452 калория
  • Бадам : 499 калория
  • Кедр жаңғақтары: 568 калория
  • Пистэжи: 600 калория
  • Фундук: 625 калория
  • Жаңғақтар: 670 калория

Сіз осындай аз мөлшерде азық-түлік аз мөлшерде калория бар деп ойлаған шығарсыз, бірақ бұл өнімдердің май қышқылдары мен қоректік заттарына олардың баламалы балама етеді және басқа да көптеген тағамдардың орнына балама ретінде ұсынылады.

Мысалы, 100 грамм кремде немесе жаңа піскен ірімшікте 300-ден астам калория бар және 400-ден астам стейктерде шұжықтар 300-ден кем емес калориядан, ал бұршақ 350-ге жуық. Төмен калориялы көкөністер салат қызанақ , қияр , пипс және асқабақ .

Суреттерді Шон МакЭнте, Ким Левтон, Клари Белл, Марио Диого, Виктор, Кейтеринг, Богони және Стив Паркер ұсынды.