Стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін жеңіл жаттығулар

· 25.11.2017
Олар оңай, сіз оларды үйде жасай аласыз, гимназиялар мен аспаптар үшін ақы төлеудің қажеті жоқ. Оларды көріңіз!

Біздің блогымызда жиі іш қуысын, бұлшық еттерін нығайтуға немесе қолдың бұлшық еттеріне арналған түрлі жаттығуларды ұсындық.

Күшті, күшті және икемді дене - адамдардың көпшілігі іздеген нәрсе. Дегенмен, бүгінгі күні стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін дұрыс жаттығуларды табу арқылы біз эмоцияларымызға көңіл аударғымыз келеді.

Біздің ойымызды босаңсуға тырысып, сүйектерді, бұлшық еттер мен буындарға күтім жасау үшін жаттығу залдарына баруға, жүгіруге және жүзуге уақыт жоқ.

Мүмкін сондықтан да көңіл-күйді жақсарту үшін үйде қандай жаттығулар жасай алатынымызды білудің қажеті жоқ.

Бұл жаттығулар оңай, ешқандай фитнес залдарын қажет етпейді және сізге үлкен артықшылықтар береді.

Сізге тек төрт нәрсе керек: аз мата немесе йога , жастықтар, ыңғайлы киім мен еркектерге арналған жаттығу жастықшасы.

Стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін жеңіл жаттығулар

Өзіңізді жақсы сезіну үшін жиырма минуттан кейін ғана істеу керек. Бізге жаттығулар шоғырлануды қажет етеді және сіздің дене, тыныс және эмоциямен бірдей болады.

Біз сіздердің күнделікті жинақтап жүрген бұл салмақтардан құтылуға мүмкіндік беретін жеткілікті ұзындықтар арқылы икемділікпен жұмыс істейміз.

Егер тыныс алуыңызды байқасаң, денеге және сіз жасаған әрбір қозғалысқа толық назар аударатын болсаңыз, күнделікті стрессті жеңуге көмектесетін теңдестірілген ішкі әлемді табасыз.

Біз бұл процесте таусылып қалмайды деп күтпейміз және сіздің күшіңізді майдың пайда болуының максималды шекарасына аз қолданасыз. Бұл жаттығулардың мақсаты емес.

Біз іздейтін жалғыз нәрсе - бұл дене мен эмоцияның арасында бейбітшілікке қол жеткізу.

Оларды сынау керек.

1. Сіздің жұлын және ақылыңды босаңсаңыз

Қалай көруге болатын болсаңыз, бұл қарапайым және жеңіл орындау үшін босаңсыту жаттығулары. Алғашқы жаттығу жасайтын екі жастық (немесе жастық және шүберек) қажет.

Содан кейін осы тізбекті орындаңыз:

  • Жерде өтіңіз
  • Артқы жағыңызға белдік аймағына жететін жастықтың астына салыңыз. (Сіздің кеудеіңіздің аяқтарыңыздан жоғары тұруы керек ).
  • Басыңыздың астына басқа жасты салыңыз.
  • Қолыңызды созыңыз.
  • Жоғарыдағы суреттегідей, сіздің тізелеріңіз әр жағында екендігіне көз жеткізіңіз.
  • Сіз белдеуде және артқы жағында кернеуді байқайсыз.

Енді 10 секунд ішінде тыныс алыңыз да, тыныс алуыңызды 5 секунд ұстаңыз, содан кейін дауысты дауыстаңыз. Бұл қалыпта 5 минут ұстаңыз.

2. Ішіңізді көтеріңіз

  • Бұл жаттығу сондай-ақ өте босаңсыды. Сізге артқы және іш бұлшық еттерін көтеруге мүмкіндік беретін кішкене табуреткаға немесе бірнеше қиын жастықшаларға қажет болады.
  • Осы аймақты сақтағаннан кейін, тізеңізді жақындатыңыз.
  • Содан кейін қолыңызды созыңыз.
  • Енді көзіңізді жауып, терең тыныс алыңыз.
  • Бұл басы дененің қалған бөлігінен төмен деңгейде болғанда , мидағы қан айналымын жақсартады.
  • Осы позицияда 5 минут ұстап, тыныс алуды жалғастырыңыз: ауаны 10 секунд бойы дем алыңыз, оны 5 секунд ұстаңыз және дауыстап қатты дауыстаңыз.

3. Кішкентай теңгерім: аяғы жоғары

Төмендегі жаттығуды орындау үшін көздеріңіз бен жеңіл тыныс алу үшін жастық және сүлгі қажет.

  • Қабырғаға қаратып, аяғыңызды созуға болатындай етіп жатқызыңыз.
  • Жастығыңызды артқы жағына салыңыз.
  • Тағы да, кеудеге басынан гөрі жоғары деңгейде болады.
  • Енді қолыңызды созған кезде көзді сүлгімен жабыңыз.
  • 5 минуттан кейін рахат алыңыз, жаттығуды тағы бір рет орындаңыз, сосын жоғарыда аталған тыныс алу жаттығулары (тыныс-тыныс-тыныс алу)

Қолды созу

Біз күнделікті жаттығуларды артқы, мойын және қару-жарақ үшін арнайы және бір мезгілде пайдалы созумен аяқтаймыз.

Біз мұны мүмкіндігімізде және оларды жеңе алмай істейміз. Мына әрекеттерді орындаңыз:

  • Тізеде кереуетте тұрыңыз.
  • Аяғыңызды жұмыртқаларға салыңыз да, саусақпен жұмыртқаны өзіңіздің қолдарыңыздың арасында ұстаңыз.
  • Бұл позаны 1 минутқа ұстаңыз, өйткені қолыңыздың созылуын байқайсыз.
  • Содан кейін демалуға, қалыпты позаға оралып, жаттығуды қайталаңыз.

Қорытындылай келе, бұл жаттығулар шамамен 20 минутқа созылады.

Шаршауға ешқандай себеп жоқ: мақсат - созылу және тыныс алу арқылы сіз денеңізді босаңсытып, сіздің психикалық жағдайыңызды жеңілдете аласыз. Сіз көңіл-күйді қалай жақсартуға көмектесетінін көресіз.

Бұл, әрине, сынап көруге тұрарлық!