Күнделікті калорияны азайту арқылы салмақ жоғалту

· 08.05.2017
Ұйқының болмауы және қанықтылық сигналының миға жетуіне жол бермейтіндігімізді білесіз бе, бізге салмақ түсіруге болады? Ұйқының жеткіліксіздігі сондай-ақ тәбетті ынталандыруы мүмкін.

Әрине, калорияны жеу әдеттердің және физикалық жаттығулардың болмауымен бірге салмақ әкелуге мүмкіндік береді. Сондықтан күнделікті тамақтану мөлшерін азайту біздің мінсіз салмақты сақтауға және денсаулығымызды сезінуге мүмкіндік береді.

Егер сіз күн сайын тұтынатын калория санын ескермесеңіз, салмақ жоғалту бағдарламасын бастау тиімді болмайды. Біз денсаулығымыздың қаншалықты қажет екенін білуіміз керек. Бұл сомадан асып түсетіннің бәрі майға және, демек, қосымша фунттарға айналады.

Дәрігерлердің пікірінше , салмақ жоғалту үшін күніне 500 калорияға дейін калорияны азайтуға тура келеді . Бірақ біз тамақтануды тоқтата алмаймыз. Тамақтану әдеттерімізді жаттығулардың жақсы тәртібімен және теңдестірілген диеталармен біріктіруіміз керек.

Күнделікті калориялық тұтынуды азайту әдістері

Ұйықтау ұйқысы

Оған сенсеңіз, салмақ жоғалту тәуліктік ұйқы санына байланысты. Ұйқының жеткіліксіздігі гормондардың өндірісін жоғарлатады, бұл аппетитін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар миға қанықтылық сигналын тоқтатады. Ұйқыңыз қаншалықты ұзағырақ болса, тамақтану аз уақыт.

Сондай-ақ, денсаулығыңыз күнделікті қиындықтармен күресу, жиі ауырып қалу, жақсы көңіл-күйде болу, стрессті болдырмау және т.б. сияқты басқа жолдармен де пайдалы болады.

Ұйқыдағы кестеңізді құрметтеуге тырысыңыз (төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз).

Көп мөлшердегі суды ішіңіз

Диеталар сұйықтықтарға шектеу қоймайды, бірақ шындық - тәулігіне үш литр су ішіп, майларды метаболиздейді (оларды біртіндеп алып тастайды), сондай-ақ асқазанды толтырады және тәбетті табиғи түрде басады.

Бұл дегеніміз, сіз тек суды тұтынып, тамақтануға деген ықыластың болуын ғана білдіре алмайсыз.

Шоколад немесе чипсаны қабылдағанға дейін бір стақан су ішу жақсы. Бұл токсиндерді жоюға және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің теріңіз әлдеқайда жақсы көрінеді.

Егер тамақ ішкенге дейін 15 минут бұрын суық суды ішсеңіз, тамақ ішуге деген тілегіңіз болмайды.

Қант мөлшерін азайту

Бұл ингредиент өңделген және жартылай өңделген тағамдардың көпшілігінде қатысады, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы ештеңе жасамайды; керісінше. Қант тұтынуды азайту немесе тікелей алып тастау сізге жарқыраған теріңізді және аз терінің қуыстарын алу сияқты сіз ойлаған жоқ артықшылықтарды пайдалануға мүмкіндік береді.

Әрбір ас қасық тазартылған қантпен сіз денеңізге 20 калория қосасыз, сонымен қатар инсулин шығарудан басқа - май құруға көмектесетін гормон.

Жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге болады

Күнделікті диетаға көптеген жемістер мен көкөністерді қосу денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Дәрігерлер екі топ арасында күніне бес пісіруді ұсынады.

Олар аз калорияны қамтамасыз етеді және сонымен бірге басқа тағамдарды тұтынуды азайтады. Мысалы, кейінірек кеңседе шоколадты торт немесе кондитер орнына алма немесе алмұрт түсіріңіз.

Жемістер мен көкөністер бізге витаминдер, минералдар, талшықтар, су және басқа микроэлементтер береді және көп жағдайда 100 калориядан аз.

Денсаулық сақтаудың тәртібі

Бұл түскі астан калорияларды рационализациялау мен жоғалтуға арналған керемет толықтырулар болып табылады. Дене қозғалысы кезінде, ол «солға» күйеді.

Гимнастика немесе мектепке барудың қажеті жоқ; жылдам жүруді, жүгіруді, велосипедпен жүруді , жүзуді немесе саябақта итіңізбен жүруді таңдайды.

Әсерлер қысқа мерзімді перспективада сезіледі - бекерден құрбан болғаныңызды сезінбеңіз. Күнделікті кем дегенде 30 минут жаттығу, бұлшық еттерді жүктеу және бүкіл денеңіздің жұмыс істеуі үшін ауыспалы жаттығулар.

Аз мөлшерде май бар азықтарды таңдаңыз

Күнделікті диеталық майсыздандырылған немесе майсыз сүт пен сүт өнімдерін (сорпа, йогурт, аз май сүті, Burgos сияқты жаңа ірімшік және т.б.), майсыз ет (түйіршігі немесе теріссіз тауық, сиыр еті) май, құс еті, майсыз сорпалар.

Етті балық пен жұмыртқамен (аптасына үш рет) өзгертіңіз.

Орташа тұздықтар мен пасталар қолданыңыз

Ұсынылған таңбалар: зәйтүн майы, күнбағыс майы немесе жүгері майы. Әрдайым оларды үнемді пайдаланыңыз, өйткені олар сау, бірақ сізге көп күш береді.

Тұздықтар туралы айтқан кезде, қызанақ, бұрыш, майонез немесе йогуртпен немесе көкөністермен аз май бар адамдарды таңдаңыз. Егер сіз оларды өзіңіз дайындайтын болсаңыз, сіз қолданатын май мөлшеріне абай болыңыз.

Тамақты дұрыс дайындаңыз

Кешкі асты және түскі асты аз мөлшерде қосу немесе тағамнан «табиғи түрде» алу арқылы көптеген тәсілдер бар. Пісіруге арналған ыдыс құс, балық және көкөністерге жарайды. Фольга картоп немесе балық, дәмі бар және ыстыққа төзімді қағазға оралған көкөністер үшін пайдалы.

Қысыммен пісіру және баяу пісіру аздап пісіретін маймен немесе бүрку арқылы табада дайындалған көкөністер үшін қолданылады. Буға пісіру, пісіру немесе пісіру - жақсы идея, сондай-ақ кептіру.

Арнайы жағдайларда ғана қуыру

Аптасына бір рет қуырылған нәрсеге айналдыруға болады; Сізге оны айыруға тура келмейді. Егер сіз қуырылған тағам жасап жатсаңыз, онда әрбір жұмыртқаны еріту үшін бір ас қасық су қосыңыз, осылайша қоспасы аз май сіңіреді.

Артық майды кетіру үшін қағаз сүлгілерді пайдаланыңыз. Кроссовкаларды немесе тамақтарды дайындап жатқанда, пісіру алдында теріге құс еті мен еттен көрінетін майларды алып тастаңыз.

Сізге осы мақаланы күнделікті калорияызды азайту арқылы салмақ жоғалту туралы рахаттанған деп сенеміз.