Стресске байланысты шиеленісті қалай жасамауға болмайды

· 29.06.2018

Стресстен стрессті болдырмау туралы кеңеспен өзіңізді реттеңіз - бұл күнделікті кедергі, ол қалай шешуге болатындығын білу керек.

Кейде тым көп және артық күш болған кезде, біздің денеміз өзгере бастайды. Кортизол және инсулин деңгейлері артады, тәтті тағамдарға деген тәбетіміз артады және қажет болғаннан артық тамақтануды бастаймыз, бірақ қанағаттанарлықсыз қанағаттанбайды.

Адамдар стресстік жағдайға тап болған кезде, олар сондай-ақ калорияны және майлы жинауды жоғарылатты, бірақ олардың жағдайлары әртүрлі болды: өмірге қауіп төндіретін жағдайлар сияқты қол жеткізілді әрбір жеке жағдайда энергияны сақтап қалды .

Бірақ бүгінгі жағдай басқаша. Қазіргі заманғы қызметкер жұмысынан кете алмайды немесе кем дегенде оңай емес, сондықтан созылмалы кернеудің сәттері өзгеше.

Осылайша, стресстік жағдайларда, аштықты бастан бастаймыз, егер шын мәнінде қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінбейтін болсақ.

Сондай-ақ, стресске ұшырағанда, әрбір адамның фунт емес екендігі туралы айту керек. Керісінше, кейбіреулер әлсірейді. Бірақ бұл жиі кездеседі май, бұл түрлі аурулардың даму қаупіне әкеледі.

Бұл сәттен қалай аулақ болатынын білу маңызды. Біз түсіндіреміз.

Біз неліктен стресс болғанымызға байланысты?

Біздің денемізге кернеу - бұл оған бір нәрсе дұрыс емес және сізге қауіп төндіретін нәрсе: ол сізге қысым көрсетіп, сізге әсер етеді.

Біздің ата-бабаларымыз өмір бойы қауіп-қатерге тап болды және олар осы тәуекелге қалай төтеп беру керектігін, қалай болдырмау керектігін және ақыр соңында қалай өмір сүруге болатындығын білуі керек болды. Бүгінгі күні бұл қауіптің немесе стрестің сезімі осы физикалық проблемалармен байланысты емес.

Бұл негізінен психологиялық тұрғыдан тұрады - отбасы, жеке тұлға, жұмыс проблемалары және т.б. Осылайша, стресс сіздердің денеңіздің бірқатар маңызды әсерлерін тудырады: олардың салмағы - олардың бірі.

Ақ қараңыз: 50 жастан асқан әйелдерге стресс қауіпті

Стрестің мәнін қарап, оны жақсы білейік :

  • Күйзеліс ауру безінің дамуын ынталандырады, кортизол гормонының пайда болуына себеп болады.
  • Кортизол майдың және глюкозаның майлы тіннің қанға ағылуына әкеледі.
  • Инсулин, глюкозаны жасушаларға беру үшін жауап беретін гормон, оны қуат көзі ретінде қаннан май мен глюкозаны пайдалану үшін дайындайды.
  • Симпатикалық жүйке жүйесіндегі базальды активация, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарда, стресске ұшыраған кезде семіруді тудырады.
  • Мұндай жағдайда сіз аталатындарды жеуге көбірек ұқсайсыз Май және қантқа бай «жайлы тағамдар». Бұл миға опиат ретінде әрекет ететін және қажетті релаксация мен тыныштықпен қамтамасыз ететін тағамдар.
  • Жұмыс орнындағы кернеу, әдетте, тұтынуға байланысты жылдам тағам. Дәстүрлі түскі ас жасауға уақытымыз болмаса, тамақтың осы түрін жеуге болады.

Стресс болғанда салмақ жоғалтудан қалай аулақ болуға болады?

Алғашқы қадам - ​​күнделікті асқынулардан құтылу. Себептерін анықтаңыз, проблеманы шешу қиынға түспес бұрын.

Басымдықты үйрену арқылы жеке және жұмыс міндеттемелеріңіздің балансын орнатыңыз. Бұл әр қадамды сәл жасай отырып, шындыққа бет бұруды жеңілдетеді.

Бұл сізге керек нәрсе.

Келесі жолдарда біз күш-жігерімізді күшейте түсетін стресстен қорғану үшін қалай әрекет ету керектігі туралы әңгімелестік.

Өзіңіз қалаған сәттерді анықтаңыз

Сондықтан аштықты үйренесіз. Негізгі тағамдарды кесте бойынша тамақтану ұсынылады. Таңғы ас өте маңызды және кешкі ас өте жеңіл болуы керек.

Баса назар аударған кезде, мидың реакциясы сізді тамақтану толқындарына теңестіру болып табылады, себебі тамақтану арқылы жүйкілікті тоқтату қажет.

Сол кезде релаксация және релаксация орын алады. Күтпеген аштықтан бас тартқан кездегі сәттерді анықтаңыз: Жұмыс алдында? Үйге қашан келесіз?

Істерді анықтаған кезде біз оларды басқаруға мүмкіндік аламыз. Өңделмеген тағамдарды, қант пен майланған құрамды заттардан аулақ болыңыз. Оларды біз ұсынатын тағаммен алмастырыңыз.

Стресті азайтатын тағамдар

Сіз таңқаларыңыз мүмкін, бірақ азық-түлікті азайту арқылы стресске қарсы тұруға көмектесетін және осылайша салмағыңызды бақылайтын тағамдар бар. Бұл тағамдарды диеталық мәзірге қосып қолданыңыз.

Авокадо

Авокадода стресс гормонын азайтуға, қан қысымын реттеуге және қанықтыруға көмектесетін өмірлік ингредиенттер бар. Күнделікті авокадоды көріңіз. Күні бойы аштық сезінгенде оған жете аласыз.

Авокадо жаңа піскен салатпен үйлеседі.

Жасыл шай

Құрамында антиоксиданттар арқасында: полифенолдар, флавоноидтар және катечиндер, ол майлы еруді ынталандырады және қызықты түрде аштықтан туындаған қабынуды тоқтатады.

Сонымен қатар, жасыл шай метаболизмді ынталандырады.

Жасыл шай ағзаны және ақыл-ойды тыныштандырады және дененің негізгі функцияларын реттейді. Күніне 3 рет қолдануға болады. Оны шырмау керек емес.

Мүкжидек

Тағы бір керемет антиоксидант. Олар ас қорыту жүйесінің, бүйректің, мочевинаның достары болып табылады және стресс деңгейлерін реттеуге қабілетті.

Жаңғақ

Омега-3 майларының табиғи көзі. Бұл майлы қышқылдар адам ағзасына өте маңызды, өйткені олар мидың жұмысына көмектеседі және қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетеді. Жаңғақ негізгі тағамдардың арасында тамақтануға және стрессті реттеуге арналған.

Қоңыр күріш

Қоңыр күріш - В витаминінің керемет көзі, оны тамақтану мәзіріне барынша қолдана аласыз. Сіздің денеңіздің С витамині жеткілікті болғанда, стресс сіз үшін қиындық тудырмайды және сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз.

Қара шоколад

Сіз таңқаларыңыз мүмкін, бірақ сіз баса айтсаңыз, 70-90% -дық какао бар қара шоколадты пайдалану өте пайдалы. Бұл шоколад түрі шаршауды жояды, денені магниймен қамтамасыз етеді және ең бастысы стресс гормонын азайтады.

Күніне екі рет қара шоколады жеуге болады. Сіз жасаған кезде аздап жеуге болады.