Майлылықты жеңуге көмектесетін тағамдар

· 21.11.2018
Асқазан аймағындағы майдың жинақталуы денсаулығына қатер төндіреді, себебі ол артериялардың бітелу ықтималдығын арттырады

Кейбір азық-түліктер май жиналып, организмнің кейбір бөліктерінде майдың пайда болуына көмектеседі. Оларды тұтыну денеңіздегі май мөлшерін азайтып, өзіңіздің саныңызды қалыптастыруы мүмкін .

Майларды жоятын тағамдар

Дененің белгілі бір бөліктерінде жамбас, бел мен іш сияқты салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, жинақталған майдың пайда болуына көмектесетін тағамдардың көмектесетінін анықтауға болады .

Бұл өнімдер туралы жеткілікті ақпарат болса да, олардың тиімділігі туралы дәлелдемелер көп емес. Кейбір азық- түліктер жасыл шай, чили, соя, грейпфрут, сарымсақ және зімбір сияқты кейбір тағамдардың метаболизмін жылдамдатады және жеңілдетеді деп санайды.

Бірақ олардың әсері соншалықты маңызды емес, оларды мәзірге қосу салмақ жоғалту процесіне айтарлықтай әсер етпейді.

Сондай-ақ оқыңыз: Нан және зәйтүн майы: тамаша үйлесім

Асқазан аймағында жиналған майдың пайда болуына көмектесетін тағамдар

Асқазан аймағындағы майдың жинақталуы денсаулығына қатер төндіреді, себебі ол артериялардың бітелу ықтималдығын арттырады. Олар сондай-ақ жүрек-қан тамырлары мәселелерін тудыруы мүмкін. Сондықтан ерлердің талабы 102 сантиметрден аспауы керек, ал әйелдер талабы 88 сантиметр болуы керек.

Төмендегі тағамдар ағзаның осы аймағында майдың жағылуын тездетуге көмектеседі.

Тағам өнімдері

  • Майсыз сүт өнімдері : Бұл топқа құрамында майсыз сүт, йогурт және ірімшік кіреді. Олардың барлығы кальцийге бай, май жасушаларын бұзуға көмектеседі.
  • Цитрус жемістері : Апельсин, грейпфрут және лимон тәрізді кейбір цитрус жемістері С витаминінің көп мөлшерін қамтиды . Олар майдың өңделуін жылдамдатуға және инсулин деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл салмақтың өсуіне әкелетін факторлардың бірі болып табылады.
  • Қауын : Калийге бай, бұл жеміс ағзаның натрий деңгейін реттейді және асқазанның ісінуі сияқты проблемаларды шешуге көмектеседі.
  • Жаңғақтар : құрамында омега-3 май қышқылдарының жоғары құрамы арқасында жаңғақтар кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін реттеуге көмектеседі . Бұл гормондар килограмм құруға көмектеседі. Бірақ бұл жаңғақтарды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
  • Бадамдар : Бұл жаңғақтар ақуыздарға, кальцийге, талшықтарға және омега-3 май қышқылдарына бай, оларды үлкен энергия көзі етеді. Олар сонымен қатар қан глюкозасының деңгейін бақылауға және метаболизмді белсендіруге көмектеседі .
  • Сұлы майы : Сұлы майында талшық пен холестеринді төмендететін ақуыздар көп. Олар қанның тазару қабілеті , майдың және токсиндердің «ұстап» келетін заттардың мазмұны үшін олардың денеден босатылуын жеңілдетеді.
  • Лосось : Бұл балық құрамында жақсы холестеринді (HDL) зат алмасуды жақсартуға көмектесетін және ағзадағы артық майды ерітуге көмектесетін омега-3 май қышқылдары мен ақуыздардың үлкен саны бар.
  • Зәйтүн майы : Зәйтүн майы денсаулығы үшін өте пайдалы қанықпаған май қышқылдарына бай. Ол сондай-ақ организмге қоректік заттарды сіңіруге, сондай-ақ холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Жамбаста майдың пайда болуына көмектесетін тағамдар

Іштегі маймен болатын жағдайға ұқсас, жамбастың майын жағуға көмектесетін белгілі бір тағамдар бар. Мұндай тағамдар:

  • Барлық дәндер : қоңыр күріш, сұлы, тұтас нан және макарон, попкорн.
  • Legumes : олардың арасында ең пайдалы болып табылады бұршақ, бұршақ және жасымық.
  • Ақуыздар : Белсенді ақуыздардың мысалдары тері, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдері, ақ балық, тофуссыз тауық.
  • Талшық : Талшыққа бай пайдалы өнімдердің кейбірі - алма, картоп, құлпынай және брокколи.

Сондай-ақ, оқыңыз: сау қызылша сау рецепт

Сіздің диетаңызды сіздің мәзіріңіздегі барлық тағамдарды қосу арқылы жақсартыңыз, бұл әрқашан денеңіздің белгілі бір бөліктерінде жиналған майды жағуға арналған. Тұрақты дене белсенділігі мақсатқа жетудің маңызды факторы болып табылады.