Серотонинді жақсарту үшін диета: бұл не және оның пайдасы

· 11.10.2018
Бұл диет сіздердің нервтеріңізді және үнемі аштықты бақылауға, сондай-ақ салауатты түрде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Серотонин - біздің көңіл-күйімізге және тәбетімізге үлкен әсер ететін нейротрансмиттер . Демек, төменгі серотонин деңгейі де депрессия мен депрессиялық жағдайлардың негізгі себептерінің бірі болып табылады. Бұл сондай-ақ, көптеген адамдар түстен кейін бастан кешіретін және бақыланбайтын аштыққа тәтті нәрмені тамақтандыруға әкелетін алаңдаушылықтың ең маңызды факторларының бірі болып табылады. Бұл мәселелерді серотонинді күшейтетін диета көмегімен шешуге болады.

Көптеген адамдар күні бойы денсаулығы дұрыс тамақтанып , салмақ жоғалтуға көмектесетін диета . Бірақ күннің екінші жартысында жақындап келе жатқанда, олар тәтті және бұл азғыруға қарсы тұру өте қиын нәрсені жеуді қалайды. Бұл серотонин деңгейінің төмендеуіне байланысты.

Серотонинді жақсарту үшін диета: тағамдық құндылық және тамақ туралы ақпарат

Шын мәнінде, серотонинге бай немесе құрамында серотонин бар азық-түліктер жоқ . Аминқышқылы триптофан нейротрансмиттердің серотонинінің перекрессоры болып табылады. Сондықтан триптофанға бай тағамдарды тұтыну серотониннің пайда болуын қамтамасыз етеді.

Триптофанға бай тағамдарды қабылдаудан басқа, триптофанның серотонинге айналуын жылдамдату үшін C, B1, B6, B9 және B12 дәрумендері, кальций және мырыш бар өнімдерді тұтыну қажет .

Сондықтан сіздің мәзіріңіздің толық дәндер, сары май, жаңғақтар, тұқымдар, маусымдық көкөністер мен жемістер сияқты тағамға бай болу маңызды. Сізге серотониннің пайда болуы оттегінің қатысуымен белсендірілгенін білуіңіз керек, сондықтан дене белсенділігі оның синтезін жылдамдатады және эндорфиндерді - бақыт сезімін тудыратын табиғи босаңсытқыштарды ынталандырады.

Сондай-ақ оқыңыз: Тиімді антисеместность

Тағам өнімдері

Серотонин түзілуіне ықпал ететін кейбір тағамдар:

  • Блефар : пирсит серотонин түзілуін ынталандыратын триптофан, мырыш және омега-3 май қышқылдарына бай .
  • Ет: триптофанға және В тобындағы витаминдерге бай болатындықтан , тауықтың, түріктің, қоян сияқты аз май етлерін қосу өте жақсы .
  • Жұмыртқа: сарысулар триптофан және В тобындағы витаминдерге өте бай.
  • Сүт өнімдері: сүт өнімдері үлкен мөлшерде триптофан, кальций және магний бар.
  • Legumes: Сізге көп триптофанмен қамтамасыз ететін соя, бұршақ және жасымықтарды салыңыз.
  • Барлық дәнді дақылдар: олардағы көмірсулар триптофанды серотонинге айналдыруға көмектеседі . Олар сондай-ақ В дәрумені құнды көзі болып табылады.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: фисташки мен бадамдарда үлкен мөлшерде триптофан бар. Олар сондай-ақ магнийге бай. Асқабақ тұқымы, күнбағыс тұқымы және балқарағай сияқты дәндер көп мөлшерде мырышқа ие.
  • Маусымдық жемістер: дәрумендерге, кальцийге және магнийге бай. Ал ананас пен бананның құрамында триптофан бар.
  • Маусымдық көкөністер: магниймен, витаминдермен және төмен көмірсутекпен қамтамасыз етеді.
  • Табиғи шоколад: оны қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Бұл өнім триптофан мен магний деңгейлерін жоғарылатудың жақсы тәсілі.

Оқуды жіберіп алмаңыз: тыныс алу және стресспен күресу үшін 4 әдіс

Өзіңіздің серотонин деңгейлерін қалай көтеруге болады?

Серотонинді күшейту үшін диетаны арттыруға көмектесу үшін осы заттың табиғи өсуі үшін пайдалы әдеттерді білуге ​​болады. Іштің немесе диафрагма арқылы тыныс алу мидағы өзгерістерді тудырады, себебі ол серотонин және эндорфин сияқты гормондардың пайда болуын арттырады. Сондай-ақ мидың екі жарты шарлары арасындағы өзара әрекеттестікті жақсартады.

Денеңіздегі серотонин деңгейін жоғарылататын күніне кемінде 15 минутта қарқынды жаттығулар жасауға болады. Сондай-ақ, іште тыныс алуға көмектесетін релаксация жаттығуларын да қолдануға болады.

Таза ауа және күн сәулесі серотонин деңгейін арттыруға көмектеседі. Күн біздің ағзамыздағы серотонинді қалыптастырудың негізгі факторы болып табылады. Сондықтан қыста күн көзілдірігін кигізбеңдер, сондықтан көздер күн сәулесін көбірек сіңіріп, күн сайын шығуға тырысады. Мұның бәрі серотонинді күшейтетін диеталармен бірге сіздерге жақсы нәтижелер береді.

Ақыр соңында - кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Рақаттаңыз және жақсы ұйықтаңыз, себебі бұл қалыпты деңгейде серотонинді және мелатонинді сақтайды . Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, осы гормондардың деңгейі төмендейді, және сіздің аппетитіңіз айтарлықтай артады.