Қант диабеті және жоғары қан қысымы: сіз не жей аласыз?

· 11.12.2017
Тәулігіне 10 кесе су ішіп, тұтынатын қоректік заттардың мөлшерін өлшеңіз

Көптеген адамдар қант диабеті мен жоғары қан қысымынан зардап шегеді және тұзды және қантты қоспайтын диетаны ұстану өте қиын деп ойлайды.

Дегенмен, екі жағдайдың қажеттіліктерін қанағаттандыратын сау диетаны ұстануға болады. Бүгінгі мақалада қант диабетінен және жоғары қан қысымымен ауыратын болсаңыз , біз сізбен бөлісе аласыз.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға және қан қысымы жоғары адамдарға арналған кеңестер

GP-нің ұсыныстарын ұстанып, сіз тамақ жей алмайсыз, немесе қандай тағамдарды тастағаныңыз жөн?

Бұған қоса, сіз тамақтанған нәрселер салауатты өмірді сақтау немесе қант диабеті және жоғары қан қысымы симптомдары күнделікті іс-әрекеттер жасауға мүмкіндік бермейтін жағдайлар арасындағы айырмашылықты тудыратын әдеттер .

Мынаны ескеру керек:

  • Тұру және темекі шегу сияқты жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Құрамында қанттың жоғары болуына байланысты ішпеңіз.
  • Өңделмеген тағамдарды немесе тұздық немесе ысталған етке малынған заттарды пайдаланбаңыз.
  • Диетадағы тұздың мөлшерін азайтып, тұзды үстелге қоймаңыз. Оның орнына, маржорам және розмарин сияқты шөптерді тағамдарды маусымға дейін қолданыңыз.
  • Күні бойы 10 кесе суды ішіңіз (таңертеңгі алғашқы 5).
  • Маманмен тамақтану жоспарын жасаңыз. Азық-түліктердің әр дәмін баяу шайып, өзіңізге 30 минут ішіңіз.
  • Күніне үш рет тамақтаныңыз, әрбір алты сағат сайын, тағамдар арасындағы тағамдармен бірге. Күнделікті тамақтанатын пропорцияларды және мөлшерді өлшеңіз.
  • Күнделікті өмірде және өмірде тәртіпті болыңыз. Күнделікті тамақты және кез келген көңіл-күйді немесе симптомдарды жазу үшін ұстаңыз.
  • Глюкозаны және қан қысымын күнде бір уақытта өлшеңіз (мысалы, таңғы астан кейін, түстен кейін немесе ішек кейін).

Қант диабеті және жоғары қан қысымы үшін диета қандай болуы керек?

Бұл екі бұзылыстың бір-бірімен бірге кездесетіндіктен, бірақ әр түрлі уақытта теңдестірілген диетаға үйрену дұрыс.

Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз және қан қысымы жоғары болса, таңдалған тағам мен сусынға назар аударыңыз, бірақ әсіресе мөлшер.

Сіздің диетаңызды төмен натрий, май және көмірсулармен сипаттау керек . Бұл жалпы ереже. Тамақ өнімдеріне келетін болсаңыз, сіз ешқашан ұмытпаңыз:

Ерітілген талшықтарға бай тағамдар

Олар майдың тұрақты деңгейін сақтайды және тұзды алмастырғыштар ретінде қолдануға болады. Сонымен қатар, талшықтар іш қатудың алдын алады және артериалды қысымды теңестіреді.

Көптеген талшықтар мен омега-3 май қышқылдары (қант диабеті және жоғары қан қысымы бар адамдарға ұсынылатын) сізді тұтынатын тағамдардың ішінде:

Дәнді дақылдар (дәндер, сұлы, арпа, бидай кебекі, тұтас бидай)

Кептірілген бұршақ және бұршақ

  • Алма
  • Сәбіз
  • Жаңғақтар
  • Лосось
  • Зығыр майы
  • Тофу

Көкөністер

Жақсы диета үнемі көкөністерді қамтиды, әсіресе қант диабеті және жоғары қан қысымы болса. Оларды тұзсыз (немесе аз мөлшерде өзгертпей) дайындауға тура келеді.

Ең пайдалы болып табылады шикі, буға немесе пісірілген және шөптермен тәжірибелі.

Ешқашан тамақтанбаңыз:

  • Сарымсақ және пияз
  • Салат, қырыққабат және брокколи
  • Шалғам
  • Шәрі мен шпинат
  • Сельдерей және шалғам
  • Томаттар
  • Баклажан

Жемістер

Қант диабетімен ауыратындықтан, олар жеміс-жидек тамақтана алмайтын жалпы түсінік бар. Банандардан басқа және қалыпты тұтынылған кезде барлық басқа адамдар рұқсат етіледі.

Тамақтануды ұсынамыз:

  • Апельсиндер
  • Мандариндер
  • Грейфрут
  • Құлпынай
  • Алма
  • Алмұрт
  • Қарбыз

Балық

Аптасына үш рет балықты тамақтандыру денсаулығы үшін жақсы және қант диабеті және жоғары қан қысымы бар адамдар үшін өте қолайлы.

Ең қолайлы суық су немесе «көгілдір» балықтар, өйткені олар омега-3 май қышқылдарын қамтамасыз етеді, олар жүрек ақауларын төмендетеді және витаминдер, антиоксиданттар мен минералдар ұсынады.

Олар барлық клеткалар мен органдарға жақсы жағдайда ұстау үшін ұсынылады.

Үздік арасында:

  • Лосось
  • Сардини
  • Макарель
  • Туна балықтары
  • Хек

Сүт өнімдері

Оларда кальцийдің жақсы саны бар және сіз қан қантыңызды бақылап отырғанда сізді артық салмақтан сақтап қалу үшін басқа өнімдер сияқты майлы майлардан тұрмайды.

Төмендегілерді пайдаланбаңыз (бәрі біркелкі емес):

  • Сүт
  • Сыр
  • Йогурт
  • Мұнай

Өңделген және мұздатылған тағамдармен абай болыңыз, себебі олар әдетте көп тұзды қамтиды.

Сіз сондай-ақ қантқа жататын азық-түліктерге назар аударуыңыз керек, өйткені оларда көп натрий (мысалы, сұлы үшін таңғы ас) болуы мүмкін.

Азық-түлік сатып алсаңыз және сіз таңдайтын барлық заттарға тамақ жапсырмасын оқып жатқанда назар аударыңыз. Алдымен уақытты талап етеді, бірақ содан кейін сіз не керек екенін түсінесіз және жеуге тура келмейді.

Бастауыштар үшін көкөністер мен көкөністерді басқа өнімдерге қарағанда көбірек таңдаңыз және сіздер үшін пайдалы тағамды таңдау жеңіл болады.

Еске сала кетейік, салауатты тамақтанудан басқа, аптасына үш рет жаттығу керек.

Өте қатты немесе күшті дене жаттығуларын орындамай, қант диабеті және жоғары қан қысымы болса да жақсы өмір сүргіңіз келсе, тыныш өмір салтын және жаман әдеттерді қалдырыңыз.

Ақырында, сіздің ДС немесе диетология бойынша барлық ұсыныстарды орындаңыз.

Сізге кез-келген сұрақтарыңыз, оның ішінде айқын деп есептейтіндер туралы кеңес беріңіз. Дәрігерге сіздің диетаңыздың қаншалықты сәйкес келетінін анықтау үшін жейтін нәрселер тізімін сақтаңыз.