Шаршауды тудыруы мүмкін дәрумендердің кемшіліктері

· 31.07.2016
Әлсіздік пен өміршеңдіктің жетіспеушілігі бірнеше аптаға созылады, ал ең нашар жағдайда - күн сайын қиындықтар туындайды

Егер сіз таңертең тұру қиынға соғатынын немесе демалыс күнінен кейін дүйсенбі күні таңертең ұйықтау қажет деп ойласаңыз, сіз витаминдік кемшіліктерге байланысты уақытша немесе созылмалы шаршағандықтан зардап шеге аласыз.

Энергияны жоғалтатын әдеттегі әдеттерден басқа, үстелге қойылған тағамға назар аудару дұрыс. Егер бұл нақты қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, күнделікті міндеттерді орындау үшін энергияны табу қиынырақ болады.

Шаршау деген не және оны насихаттайтын не?

Әрбір адам белгілі бір уақытта шаршайды. Күні бойы төсекде тоқтап, ештеңе жасамаңыз. Алайда бір түн ұйқыдан кейін, әдеттегі күйге ораласыз және күнделікті жауапкершіліктер мен міндеттерге қол жеткізе аласыз.

Әлсіздік пен өміршеңдіктің жетіспеушілігі аптаға созылады, ал ең нашар жағдайда - олар күн сайын нашарлайды. Шаршау - бұл сізге назар аудару керек нәрсе.

Қазіргі замандағы қалыпты стресстен және күнделікті міндеттерден басқа, шаршаудың басқа да мүмкін себептері бар:

  • Антидепрессанттар және антигистаминдер сияқты белгілі бір дәрілерді қабылдау
  • Медициналық процедураларды жүргізу: радиация, химиотерапия және т.б.
  • Операциядан кейін қалпына келтіру
  • Қиындық сезімін, күйзелісті немесе жүйке
  • Өзіңді жақсы көретін адамды жоғалт
  • Қаржылық немесе жеке мәселелер

Адамның күнделікті әдеті өте маңызды және уақытша немесе тұрақты шаршауды тудыруы мүмкін. Төмендегілерге назар аударыңыз:

  • Сіз жеткілікті жаттығасыз ба?
  • Түнде кешікпей тұрып, ерте тұрасыз ба?
  • Сіз спиртті немесе кофені тым көп ішесіз бе?
  • Сіз тамақ және қантсыз тағамдарды жейсіз бе?
  • Сіз артық жұмыс жасайсыз ба?
  • Жақында демалысқа шықтыңыз ба?

Созылмалы шаршау синдромы көптеген адамдардан зардап шегетін жағдай. Көбінесе, шаршау өте күшті және бірнеше айға созылатын кезеңге жеткенше диагноз қойылмайды.

Әдетте, энергияның жеткіліксіздігі басқа аурулармен және денсаулыққа қатысты шағымдармен байланысты емес және ерлерге қарағанда әйелдерге көп әсер етеді. Пациенттердің типтік жастары 40 жылдан асады. Созылмалы шаршаудың ең көп кездесетін белгілері:

  • Бас ауруы
  • Бұлшықеттердегі ауырсыну
  • Сезімтал лимфа түйіндері
  • Жад проблемалары
  • Тітіркену
  • Өмір сүрудің болмауы

Витаминдік кемшіліктер = әлсіздік

Біз ақыл-ой мен физикалық сарқылуды қоздыратын күнделікті әдеттер туралы әңгімелестік, бірақ сонымен қатар еске тұру керек: тамақтанатын тамақ сезімде маңызды рөл атқарады.

Біз күнделікті тұтынатын азық-түлік мөлшеріне ғана емес, оның сапасына қатысты да емеспіз. Нәрестелердің жетіспеушілігі және «бос» калория денсаулықтың көптеген проблемаларын тудыруы мүмкін, соның ішінде шаршау, депрессия және төмен энергия қорлары.

Дене витаминдер мен минералдардағы кемшіліктерді бастан кешіргенде не болатынын қарастырайық.

С витамині

Иммундық жүйе осы қоректік заттардың көпшілігін пайдаланады. Әр адам оны тамақтану арқылы алуға мәжбүр, себебі дененің өзі оны шығармайды.

Протеиндерді сіңіруге көмектесетін және оңтайлы нейротрансмиттердің жұмысын ынталандыратын цитрус жемістерін, қызанақтар мен бұрыштарды жегіңіз.

Егер сіз С дәруменінің жетіспеушілігінен зардап шексеңіз, сіз тек шаршауды сезесіз. Науалар зақымдалады, құмыра шірік болады, сіз жиі суық болады.

Витамин D

Ол организмнен кальций сіңірілуін реттейді, сүйектерді сау ұстайды және бұлшықет қозғалысын жақсартады. Ол сондай-ақ иммундық жүйені ынталандырады, қабыну процестерін азайтады және шаршаумен күреседі.

Тұрақты тунца, лосось және басқа да майлы балықтарды пайдаланыңыз. Күніне кемінде 15 минутта болу жақсы идея.

Витамин D тапшылығы бұлшық еттерде және сүйектердегі әлсіздікпен, сондай-ақ күндізгі уақытта ұйқы проблемалары мен шаршау сезімімен байланысты.

Темір

Темір тапшылығын сезіну үшін анемиядан зардап шегудің қажеті жоқ. Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, адам ағзасындағы осы минералдың жетіспеушілігі қазіргі заманның ең үлкен проблемаларының бірі болып табылады.

Темір жеткіліксіздігінің ең көп кездесетін белгілері - әлсіздік, шаршау және когнитивтік мәселелер.

Бұл жұмыста және мектепте нашар жұмыс істеуге, иммундық жүйенің тепе-теңсіздігіне және қалыпты дене температурасын сақтап қалудағы проблемаларға алып келеді.

Магний

Бұл қоректік бұршақ, жаңғақ және тұтас дәндерде бар.

Сіз жеткілікті магнийді қабылдамаған кезде, сіз жүрек айнуынан, әлсіздіктен және қолдың аяқ-қолының ауырсынуынан, сондай-ақ тәбеттің жоғалуынан зардап бастайсыз. Магний жетіспеушілігі жүрек ырғағы мен бұлшықет сезімін тудыратын ауытқуларды тудырады.

Витамин B

B1, B6 және B12 комплекстері адамдар үшін өте маңызды, себебі олардың тапшылығы шаршау, депрессия, бұлшықет массасының жоғалуына және тәбетінің төмендеуіне әкеледі. Саркопения - бұл бұлшықет массасының әлсіздігі мен жоғалуы сезімімен сипатталатын денсаулыққа қатысты проблема.

  • Витамин B1 немесе тиамин жүйке жүйесінің қызметін реттеуге және қан қантының метаболизміне жауап береді.
  • Витамин B16 аппетит пен майларды бақылайды.
  • В12 витамині депрессия мен созылмалы шаршаудан қорғайды.

Бүкіл әлем халқының шамамен 15% -ы Витаминнің жетіспеушілік кешенінен зардап шегуі мүмкін. Олар сүт өнімдерін, жұмыртқаны және балықты үнемі жеуге болады. Вегетарианцы - дәнді және квас үшін тамаша таңдау.