Әйелдерде іш қатуға қарсы күресуге арналған 8 кеңестер

26.11.2018
Дәрігерлердің айтуынша, күннің соңғы тамағы жатынға дейін 2 сағаттан кеш емес болуы керек.

Асқазан-ішек жолдарының проблемалары адам денсаулығының ең көп кездесетін мәселелерінің бірі болып табылады . Оған 20% -дан астам адам зардап шегеді, әсіресе әйелдер. Іштің, ащы және газдың ісінуін тудырады. Сондықтан осы мақалада сізге сегіз кеңес беру туралы кеңес береміз.

Статистикаға сүйенсек, әйелдер іш қатудан еркектерге қарағанда көп зардап шегеді. Сізге бірнеше түсініктемелер мен арнайы нұсқаулар береміз, сондықтан оны болдырмауға болады . Оларды толығырақ қарастырайық.

Неге констипациялық проблемалар көбінесе әйелдерде кездеседі?

Гормондық әсер

Тағы да сіздің гормондарыңыз іш қатудың алдын алуға және жауапты болып табылады. Мұның бәрі менструа кезінде болған өзгерістерге байланысты. Ішекке әсер ететін өзгерістер олардың аз қозғалуына және дефекация кезінде баяу болуына себеп болады.

Сән диетикасы

Кейде адамдар диетаны бастайды. Талшықты қамтымайтын және тағамдардағы азық-түлік түрлерін жеткілікті қамтамасыз етпейтін өте шектеулі диеталар. Сайып келгенде бұл колонның денсаулығына әсер етеді .

Диетаны ұстанғаныңызда, оны сақ болу керек.

Сондай-ақ, қараңыз: тамақтану кезінде ұстау керек 15 кеңестер

Іш қатуды жою жөніндегі нұсқаулық

  1. Толық таңғы ас

Дұрыс тамақтану бойынша нақты ұсыныстарды сақтау қажет. Таңғы ас - міндетті түрде күнделікті тағам. Ол талшықтың жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді. Сұлы майы , кебек, табиғи апельсин шырыны, өсімдік негізіндегі сүт сияқты тұтас дәндерді қосу маңызды.

Миллион-ақ тамаша. Жыртқыш сияқты жемістер, сондай-ақ кейбір шөп шабақтары, түймедақ немесе жалбыз да іш қатуға көмектеседі.

Үйде көбірек

Түсті қырыққабат және қырыққабат балмұздық соусы бар қырыққабат үшін рецепт

Аяғы ауырсынумен күресу үшін 7 кеңес

Тромбоциттер саны осы 4 табиғи препараттармен көбейтіңіз

Майлылықты жеңуге көмектесетін тағамдар

Бұл тізбектерді өлтіріп жатыр ма?

  1. Ашық кештер

Адамдар кейде кешкі асты кешкенде қателеседі. Бұл жұмысқа немесе басқа да міндеттерге байланысты болуы мүмкін. Әдетте, сіз кешікпесіз және сіз аштанғаныңыздың себебі. Бұл қате.

Сіз асқазанның түнгі уақытта сіздің функцияларыңызды бәсеңдететінін білуіңіз керек . Бұл асқазан-ішек жүйесін әлдеқайда баяу етеді. Мұның бәрі іш қатуға әкеледі. Дәрігерлердің айтуынша, күннің соңғы тамағы жатынға дейін 2 сағаттан кеш емес болуы керек.

Бізге кеңес береміз: кәдімгі асқазанға арналған кешкі дағдылар

  1. Көкөністерді жақсы таңдаңыз

Біз көкөністер мен бұршақтардың жақсы екенін білеміз, іш қатуды реттеу. Мүмкіндігінше жақсылап жасаңыз.

Брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабаттың аңызға айналуына әкеліп соқтыратындығын және мұндай проблемалар үшін ең жақсы таңдау екенін ұмытпаңыз.

Түнгі және түнгі салаттар кейде жақсы идея емес, себебі көкөністер жапырақты көкөністерді де газға әкелуі мүмкін. Бірақ әр адам әртүрлі жауап береді, сондықтан сіз өзіңізге қандай проблемалар тудыруы мүмкін екенін жақсы білесіз. Баклажан , мысалы, әдетте өте жақсы таңдау.

  1. Жемістер олардың қабығымен

Мүмкіндігінше, қабықтары бар жемістерді пайдаланыңыз. Мысалы, сіз күннің ортасында аш боласыз, алма емес алма жей беріңіз .

Таңғы ас кезінде, апельсин шырынын шығарғанда, целлюлозаны алып тастамаңыз. Асқазан-ішек жүйесі бойынша керемет әрекет. Алмұрт, киви, құлпынай, жүзім мен қара өрік іш қатуға көмектеседі.

  1. Диеталармен сақ болыңыз

Диетаны бастағыңыз келгенде, оның құрамында көптеген тағамдар бар және негізгі қоректік заттарды жабыңыз. Сондай-ақ минералдардың, витаминдердің, ақуыздардың және талшықтардың көп мөлшері болуы маңызды.

Талшықтар, сондай-ақ сұйықтықтардың мөлшері өте маңызды. . Табиғи шырындармен қатар тәулігіне кемінде 2 литр су ішуге болмайды .

  1. Иә, зәйтүн майы

Аз мөлшерде, бірақ оны ыдыс-аяқ дайындау үшін пайдаланыңыз. Бұл сізге көмектесетін жалғыз ұсынылатын май көзі болуы мүмкін. Зәйтүн майы орташа мөлшерде ас қорыту жүйесінде айналымды жақсартады және іш қатудан қорғайды .

Сондықтан оны қосудан қорықпаңыз.

  1. Тыйым салынған тағамдармен абай болыңыз

Іш қатудың салдарына қарсы тұру үшін денеге сіңу қиын болатын кез-келген тағамнан аулақ болу керек.

Зиянды болып табылатын бұл өнімдерді есте сақтаңыз: тазартылған ұн, қуырылған тамақ өнімдері, жалған тамақ өнімдері, өнеркәсіп тауарлары, кәмпит.

Бұл нәжісті қатайтатын және оларды өтуіне қиындық тудыратын қосымша қант пен майларды ұсынады. Консервіленген ірімшіктер мен күріштің ұқсас әсері бар, сондықтан іш қатудан аулақ болу үшін оларды қалыпты пайдалану ұсынылады.

  1. Аз жаттығулар

Бұл қиын емес. Күніне кем дегенде жарты сағат бойы барып, велосипедпен жүруді, жүзуді көріңіз ... Егер сіз досыңызбен бірге жүрсеңіз әлдеқайда оңай.

Мүмкіндіктеріңізде кейбір жаттығулар жасаңыз , себебі бұл асқазан-ішек жүйесі жүйесіне көмектеседі . Әрине, бұл денсаулықты сақтау және іш қату ғана емес, сонымен қатар басқа да аурулардың алдын алу үшін жақсы.

Сіз не күтіп отырсыз?