Таңғы асқа арналған рецептер

· 29.08.2018
Көптеген адамдар уақыттың жетіспеушілігінен, тәбетсіздігінен және тіпті өз денесі үшін жақсы нәрсе істеп жатқанына сенгендіктен, таңғы асты жібереді

Таңертең үшін таңертең тамақ жеуге болады, әсіресе, күннің басында соққыға байланысты. Ол сондай-ақ сіздің метаболизміңізді белсендіреді - төмендегі төмендегі таңғы ас рецепті сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тек қана ботқа арналған ыдысқа қанағат беріп қана қоймаңыз: лосось Тосттарында тек 360 калория бар.

Таңертеңгі күн - сіздің күніңізді салауатты және дәмді түрде бастауға тамаша уақыт және энергия алу және метаболизмді белсендіру үшін өте маңызды. Көптеген адамдар таңғы асты уақыттың жетіспеушілігінен, тәбеттің жетіспеуінен және тіпті олардың денесі үшін жақсы нәрсе жасап жатқандығына сенгендіктен қабылдайды.

Алайда зерттеулер таңғы астың болмауы денсаулығына да, салмағына да қатысты үлкен қателік болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Егер сіз метаболизмді белсендіру және салмақты жоғалту үшін осы уақытты пайдаланғыңыз келсе, тек сұлы, жұмыртқа ақтығы немесе тұтас бидай печеньесін жеуге тура келмейді.

Күні жақсы және диета салмағының жоғалтуы үшін сіздің күнді жақсы бастау үшін қажет нәрселермен жақсы таңғы ас алуға көмектесетін басқа да жақсы идеялар бар.

Лосось отырып ысталған тосттар

Бұл ғажайып рецепт сіздің таңғы асыңызды өзгертуге тамаша таңдау болып табылады. Кілегей ірімшігін пайдалану себебінен салмақ жоғалтуға жарамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы алаңдаба.

Зерттеушілер сүт өнімдеріндегі кальций майдың көп мөлшерде пайда болуына көмектеседі деп есептейді.

Құрамы

  • 1 астық дәмі - тостаған
  • 1-1 / 2 ас қасық крем ірімшігі
  • 2 унциялы ысталған лосось
  • 1 қалың пияз тілімі
  • 1 ас қасық жабайы пияз

Дайындау тәсілі

Кремді тосттарға жағып, үстіне ысталған лосось, туралған пиязды және жабайы пиязды қосыңыз.

Барлығы: 360 калория

Жасыл жұмыртқалар

Бұл дәмді рецепт сіз күнделікті қажет ететін ақуыздар мен маңызды дәрумендерді береді. Құрамында шпинат бар , бұл салмақ жоғалтуға және тәулік бойы жиі тамақтануға деген ұмтылуға үлкен көмек болып табылады.

Құрамы

  • 1 ас қасық зәйтүн майы
  • 1 кесе кесілген саңырауқұлақтар
  • 2 шпинат шпинат
  • 1 жұмыртқа

Дайындау тәсілі

Табаға май құйып, саңырауқұлақтар мен шпинатқа бірнеше минут қайнатыңыз. Олар дайын болғаннан кейін оларды ыдыстан алып тастаңыз, жұмыртқаны аз мөлшерде зәйтүн майына қуырыңыз. Соңында жұмыртқаны көкөністерге қосып, дәмі бар.

Барлығы: 230 калория

Шие және шоколад вафлидері

Зерттеулерге сәйкес, дәндер тек салмақты жоғалтуға көмектесіп қана қоймай, жүрек-қан тамырлары ауруларын және 2 типті қант диабетін алдын ала алады.Сондай-ақ таңертеңгі таңғы рецептпен сіз шоколад пен шиедің дәмді хош иісімен қаныққан бүкіл дәмдік дәмді пайдалана аласыз.

Құрамы

  • 1 ас қасық шоколадты кілегей мен бадам
  • 2 вафлидің барлық дәндері
  • Тас жоқ 1 стакан балғын шие

Дайындау тәсілі

Шоколад пен бадам кілегейін тұтас дәнге жағып, шиемен безендіріңіз.

Барлығы: 350 калория

Манго қосылған тосттар

Манго антиоксиданттармен , С витаминімен, А дәруменімен және талшықтарымен толады, бұл сізге салмақ жоғалтуға және өзіңізді қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі.

Құрамы

  • 1 ас қасық крем ірімшігі
  • 2 тілім тостаған нан
  • 1 кесе манго кесе

Дайындау тәсілі

Кремді тостаған тілімдерге салып, манго тілімдерін жоғарғы жағына салыңыз - таңғы асқа арналған өте жылдам және оңай рецепт.

Барлығы: 310 калория

Мюсли шиеі бар

Мичиганның денсаулық жүйесіндегі зерттеуге сәйкес, шие пигменттері салмағы мен дененің майын азайтуға көмектеседі. Бұл рецепт таңғы асқа шиеден артықшылық алуға болатын дәмді балама.

Құрамы

  • ½ кесе сұлы майы
  • ½ кесе кәмпиттен алынған бадам сүті
  • 1 шай қасық жер түйірін
  • 2 ас қасық бал
  • 2 ас қасық қышқыл шие туралған

Дайындау тәсілі

Салат жаңғағын бадам сүтіне салып, түнде тоңазытқышта сақтаңыз. Таңертең басқа ингредиенттермен бірге араластырыңыз.

Барлығы: 336 калория

Жүгері және жемістермен жүгері

Бұл дәмді таңғы ас талшыққа бай және сізді есіңізде ұстап, түске дейін азық-түлік туралы ойлаудан аулақ болуға көмектеседі.

Құрамы

  • 1 пакет еритін сұлы майы
  • 1 кесе сүтті сүт
  • 2 ас қасық ұсақталған жаңғақ
  • Таңқурайдың ½ шыныаяқы
  • ½ кесе шырыны

Дайындау тәсілі

Сүтті емдәмді қаптамада көрсетілгендей етіп жасау үшін қолданыңыз. Дайын болғаннан кейін ғана жаңғақтарды, таңқурай мен көкжидекті қосыңыз.

Барлығы: 351 калория

Йогурт және грейпфрут

Құрамы

  • 8 грамм майсыз йогурт
  • 1 ас қасық бидай ұрықтары
  • ½ шай қасық бал
  • 1 шай қасық зығырдан жасалған
  • 1 орташа грейпфрут

Дайындау тәсілі

Ыдысқа бидай ұрықтарын және зығыр матасын араластырыңыз, бұл қоспаны негіз ретінде пайдаланасыз. Содан кейін грейпфрут пен йогурттың әйнектерге қойыңыз. Бал және бидай ұрықтарын себіңіз.

Барлығы: 252 калория