7 салмақ жоғалтудың себептері

· 30.08.2018
Жасырылған қант тіпті сіз күткен азық-түліктерден де табылуы мүмкін.

Дене белсенділігінің жетіспеушілігі салмақты жоғалтуға ғана емес, артық салмаққа ие болудың негізгі себептерінің бірі болып табылады.

Және ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар аштық гормондарына әсер ететін баяу метаболизмге ие, сондықтан олар көбірек жеуге бейім.

Шынында да, диета мен жаттығу теңдестірілген салмақты ұтымды ету мен сақтаудың кілті болып табылады. Алайда, бұл өте сенімді емес, бұл идеалды салмаққа қол жеткізу үшін қажет болатын жалғыз заттар .

Зерттеулерге сәйкес салмақтың өсуіне әкелетін басқа сыртқы факторлар бар .

Егер жақсы тамақтанатын болсаңыз және кейбір спорт түрлерін тұрақты түрде өткізсеңіз, бірақ салмақ жоғалмасаңыз, төмендегі себептердің бірі болуы мүмкін.

Төменде салмақ жоғалтуға қатысты проблемалар туындауы мүмкін 7 ықтимал себептерді келтіреміз.

Сіз жеткілікті ұйықтамаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, түнгі уақытта бес сағаттан аз ұйықтайтын адамдар зат алмасуды баяулатады. Бұл лептин мен грелин сияқты аштық гормондарына әсер етеді.

Лептин - адам тамақтану тоқтатқан кезде миға сигнал беретін гормон, ал асқазан (асқазанда шығарылатын) аштықты ынталандырады.

Зерттеулерге сәйкес, жақсы ұйықтамайтын адамдар төмен лептин және грелиннің жоғары деңгейі болып табылады . Бұл дегеніміз, олар көбіне көбірек жеуге және салмақ жинауға тырысады.

Бұл мәселені шешу үшін сіз күніне кем дегенде 8 сағат демалуға тырысамыз.

Сіз жасырылған қанттарды пайдаланасыз

Жасырылған қант тіпті сіз күткен азық-түліктерден де табылуы мүмкін.

Тіпті түсінбестен, сіз қанттың көп мөлшерін пайдаланасыз. Оны энергетикалық торлар, дәнді дақылдар, спорттық сусындар, тұздықтар және әртүрлі спредтер арқылы қабылдаңыз.

Бұған жол бермеу үшін өнімді сатып алудан бұрын жапсырманы жақсы оқып шығу өте маңызды. Осылайша тазартылған қант бар адамдардан аулақ бола аласыз.

Сіз калорияларды санауға болады, бірақ қоректік заттар емес

Әлбетте, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аз мөлшерде бөлік алсаңыз және калорияны тұтынуды шектеңіз.

Алайда, кейбір адамдар осы тақырыпқа кіріп, маңызды нәрсені ұмытып кетеді. Кейбір өнімдерде диетаға қосылуы керек көптеген маңызды қоректік заттар бар.

Бұл жағдайда ең маңыздысы - сіз тұтынатын тағамның сапасы туралы ойлау.

Сіз тек калорияға назар аудармайсыз. Сізге витаминдер, минералдар және антиоксиданттар саны жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз .

Сіз отыруға көп уақыт жұмсайсыз

Өмір сүру салты семіздік пен артық салмақтың негізгі себептерінің бірі болып табылады.

Сіз жаттығуға уақыт жеткіліксіз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ шын мәнінде қызығушылық жоқ.

Барлық басқа әрекеттер арасында күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасау керек. Жаяу жүгіру, жүгіру , жүгіру , велосипедпен жүру ...

Қажетті пісіру уақытын қабылдамаңыз

Тұрақты өмір салтын және нашар диета тіркесімі мінсіз салмақты сақтауда ең үлкен жаулардың бірі болып табылады.

Уақыттың жетіспеушілігіне байланысты көптеген адамдар тоңазытылған тағамдарды тұтынып, тез тамақтануды қалайды.

Шешім дұрыс ас әзірлеудің маңыздылығын ескермеу үшін апта сайын көбірек уақыт жұмсауды бастау.

Сізде гормондық мәселе бар

Кейде сіз бәрін сынап көрдіңіз, бірақ сіз салмақты жоғалтпайсыз, бірақ сіз қалыңырақ боласыз. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңізбен кеңесу ұсынылады.

Салмақ өсуі гипертиреоз , гипертония , поликистоздық аналық синдром және инсулинге төзімділік сияқты гормоналды бұзылулардың салдарынан болуы мүмкін .

Сіздің дәрігеріңізбен кеңескеннен кейін ол сізді емдеуді тағайындауы мүмкін.

Сонымен қатар, егер мәселе гормоналды болып табылатынын растайтын болса, диетадағы пайдалы тағамдарды, көкөністерді, балдырлар мен маңызды май қышқылдарын қосыңыз.

Маңызды май қышқылдарының маңызды бөліктерін пайдаланбаңыз

Омега-3 және 6 май қышқылдары негізінен балықта кездеседі.

Көптеген жылдар бойы диеталық режимдер мен салмақ жоғалту рациондары біздің жауларымызды майлады.

Бүгінде жақсы қоректік заттарға уәде беретін көптеген «аз май» өнімдері бар, бірақ семіздік пен артық салмақтың таралуы жалғасуда.

Салмақты жоғалтуға қатысты жасалатын қате сіздің тамақтануыңызда, соның ішінде май қышқылында сау майдың жеткіліксіздігін қамтамасыз етпейді. Олар зығыр майы, балық майы , түрлі жаңғақ және тұқымдарда бар. Майдың бұл түрлері қанағаттану сезімін қамтамасыз ете отырып, жаман майдың күйіп қалуына көмектеседі.

Сіз осы мақаланы жеті себебімен оқып-көргенді ұнатасыз деп үміттенеміз. Ал енді сіз көшіп барасыз!