Төменгі арқадағы аурудан құтылу үшін 7 нәрсені жасай аласыз

· 05.08.2018
Ұзақ және бос уақытынан кейін қан айналымын жақсарту үшін аяқтарын көтеріп, аптасына 3 рет кем дегенде 30 минут жаттығулар жасаңыз

Төменгі арқа ауыруы төменгі омыртқаның құрылымындағы кез келген құрылымдардың тітіркенуінен немесе нашарлауымен туындауы мүмкін ыңғайсыз симптом болып табылады .

Оның пайда болуы көбінесе бұлшық ет тудыруы мүмкін, бірақ ол сонымен қатар омыртқааралық дискілердің, бірлескен мәселелерді, шырғандардың және басқа да маңызды мәселелердің деградациясымен байланысты болуы мүмкін.

Бұл аса ауыр жағдайларды мамандар талдауға тура келсе де , ауруды себепке байланысты азайтатын бірнеше әдеттер мен қамқорлық бар .

Шын мәнінде, олар ауруды бастамас бұрын күнделікті бағдарламаңызға енгізілуі мүмкін. Өйткені, олар жарақаттардан, бұлшық еттерден және басқа да белгілерден аулақ болудың кілті болып табылады.

Олардың кім екенін білгіңіз келе ме?

1. Дұрыс дене күйі

Сіздің денеңізде жақсы қалып бар ма? Осыған назар аудармасаңыз да, серуендеуге және тынығуға жақсы жағдай жасау сияқты маңызды нәрсе төменгі арқадағы жиі ауырсынуды азайтады.

Ұсыныстар

  • Сидя тұрғанда, артқы жағын тік ұстаңыз , жақсырақ орнынан ұстаңыз .
  • Егер сіз ауыр дене тәрізді әрекеттер жасасаңыз, ауыр заттарды көтеру сияқты , артқа көбірек қолдау көрсету үшін тізеңізді бүгіңіз.
  • Жаяу жүргенде, артыңызды тік ұстаңыз, иықтарыңыз тураланған және басыңыз тікелей алға.

2. Дене жаттығуларын жасаңыз

Стационарлы өмір сүру деңгейі омыртқалардың төменгі деңгейін нашарлататын лемберлі ауырсыну мен бірлескен аурулармен байланысты.

Дәрменсіздік тым күшті болғанда ауырсынуды төмендетуі мүмкін болса да, оны алдын-алу үшін тұрақты жаттығулар қажет.

Ұсыныстар

  • Күнделікті физикалық белсенділікті аптасына 3 рет кем дегенде 30 минут қабылдаңыз .
  • Жүрек-тамыр функциясын бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған жаттығулармен біріктіріңіз.
  • Жылыту және созу үшін жаттығулар жасаңыз.
  • Егер сізде жарақат немесе ауырсыну болса, жүзуді үйренуге бола ма?

3. Тыныс алу әдістерін қолданыңыз

Тыныс алу әдістері - организмдегі барлық клеткаларға оттегін беруді жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығулар .

Бұл физикалық және ақыл-ойдың жақсаруына, әсіресе стресске және қорқынышқа қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Ұсыныстар

  • Стресске байланысты төменгі жағында кернеу пайда болса, тыныш және тыныш орын іздеңіз және 5 минут бойы терең және баяу тыныс алуыңыз керек .
  • Сіз тыныштық сезінгенше тыныс алу және дем шығару.

4. Салмаңызды бақылаңыз

Салмақ немесе семіздік, жарақаттануларға, дискілерге және басқа да созылмалы ауруларға қосымша арқадағы ауырсынудың себебі болуы мүмкін. Кейінірек, олар ауыр симптомдар ретінде көрінуі мүмкін.

Себебі семіздік бұлшық еттер мен буындардың үстіне омыртқаның қабілетінен асып түседі.

Ұсыныстар

  • Аз мөлшерде және калориялы мазмұнмен диета жоспарды ұстаныңыз.
  • Аптасына кем дегенде 3 рет жаттығу жасаңыз .
  • Дәрігерлерден артық салмақ азық-түлікпен (метаболикалық бұзылулар немесе қалқанша безінің бұзылуы , басқалармен қатар) пайда болу себептеріне байланысты анықтау үшін кеңес беріңіз.

5. Темекі тартпаңыз

Тыныс алу денсаулығы үшін ауыр зардаптардан басқа, темекі шегу жақсы қан айналымына жол бермейді. Нәтижесінде бұлшықеттің тотығуын төменгі арқада азайтады.

Темекі токсиндері тіндерді ауырлатады және ұзақ уақыт бойы жұлын дискінің деградациясын тудырады.

Ұсыныстар

  • Мүмкіндігінше тезірек шығу үшін көмек алыңыз .
  • Шиптер мен емдеу белгілерін тоқтату үшін пайдаланыңыз.
  • Егер темекі шегетін болсаңыз, темекі түтінін аулақ болыңыз.

6. Жақсы ұйықтаңыз

Жақсы ұйқының сапасы физикалық және ақыл-ой күшіңіздің жаңаруының кілті ғана емес, сонымен қатар бел және мойны аймақтарының бұлшықеттерін босаңсу үшін қажет.

Демалыс кезінде тыныштық пен кернеу күн бойы азаяды. Сонымен қатар, бұлшықет тотығуының артуы артады.

Ұсыныстар

  • Ұйқы режимін ұстаныңыз және күніне 7-ден 9 сағат аралығында ұйықтауды қадағалаңыз .
  • Есіңізде болсын, сіз ұйықтап жатқанда , дұрыс қалыпта ұстау да маңызды .

7. Аяқыңызды көтеріңіз

Жұмыс күнін аяқтағаннан кейін, сіз төменгі арқадағы босаңсуға және дененің төменгі бөлігінде қан ағысын белсендіруге арналған аяқтарды көтере аласыз.

Бұл қарапайым жаттығу қабынуды азайтады және қаттылық пен бұлшық еттің қиылуын болдырмауға көмектеседі .

Ұсыныстар

  • Өзіңіздің бетіңізді қолмен ұстап, жағын жағыңыз.
  • Аяғыңызды 3 немесе 5 минутқа көтеріңіз және демалыңыз.

Үздіксіз іштің ауыруы сізде ме? Егер бұл симптом күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, алдыңғы ұсыныстарды есте сақтаңыз және оны оңай және табиғи тәжірибелерден құтқара бастаңыз.

Ауыруы тұрақты болса, дәрігермен кеңесіңіз.