Салмақ жоғалту жолында 7 ұсақ өзгерістер

· 10.08.2018

Сіз салмақты жоғалтуыңыз үшін ақуызды қабылдауды немесе күнделікті белгілі бір уақыт ішінде мәзірден жемістерді алып тастау сияқты шағын өзгерістерді білесіз бе?

Келесі жолдарда біз өмір сүру салтына салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін 7 шағын өзгерістерді түсіндіреміз.

Жемістер: негізгі тағамдардан алыс!

Жемістер біздің диетамыздың сау және ажырамас бөлігі болып табылады. Минералдар, витаминдер және талшықтармен қамтамасыз ететіндіктен, күн сайын екі-үш дана жаңа және маусымдық жемістерді жеуге болады. Бірақ оларда қышқылдар мен қанттар бар және ас қорыту жүйесі тез сіңеді.

Егер жеміс-жидекті десерт ретінде жейтін болсаңыз, онда сіз тамақтану процесін нашарлатып, ашытуды тудырады, бұл өз кезегінде газдардың пайда болуына себеп болады.

Тамақты оңтайлы түрде сіңірмегендіктен, ол килограммдардың жиналуына әкеледі. Сонымен қатар, сіз таңертең немесе түстен кейінгі уақыттарда жеміс жеп отырсаңыз , нәтиже мүлдем оң болады.

Неліктен? Өйткені жемістер бізді қанықтыру және негізгі тағамдардың арасындағы тәбетті ұстауға көмектеседі.

Жалғыз жемістер - ерекше тағамдар кезінде алма және алмұрт болып табылады . Олар бейтарап жеміс ретінде қабылданады.

Азық-түліктерді өте көп араластырусыз бөлек жейін

Қонақтарды шақырғанда немесе сыртта тамақтану кезінде ерекше жағдай жасай аласыз. Бірақ күнделікті өмірде, кейбір көкөністерді, дәнді дақылдар мен ақуызды қамтитын үстелге тағам салу керек.

Табада осындай комбинация көмегімен сіз денеңізді кешенді және теңдестірілген диеталармен қамтамасыз етесіз және ас қорыту жүйесінің оңтайлы жұмысын ынталандырып, барлық бағалы заттарды сіңіруге ынталандырасыз.

Енді арналарды қалай тиімді етеміз?

  1. Көкөністер: салат, көкөніс, сарымсақ , кілегей, сорпа, алма немесе алмұрт
  2. Астық және крахмал : күріш, макарон, картоп, нан және одан да көп.
  3. Белоктар: ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақ, вегетариандық ақуыз

Салмақ салмағын жоғарылататын протеиндер

Бүгінде көмірсулар - әлемдегі миллиондаған адамдардың үстелінде басым . Олар сэндвич, паста, пицца, тәттілер және т.б. Көмірсулар бізді күн бойы қуаттайды, бірақ егер сіз оны асыра алмасаңыз және сіз тұтынатын энергияны пайдаланбайтын болсаңыз, олар резервке айналады, яғни сіздің жамбас пен беліңіздегі май.

Екінші жағынан, денсаулығына зиянды ақуыздарға бай диеталар бар, олар денеңізді артық фунттан босатады, бірақ сонымен қатар бүйрек пен бауырдың белсенділігіне зиян тигізеді. Бұл жағдайда әсер yo-йо.

Жоғарыда айтылғандарға байланысты диетадағы ақуыздың оңтайлы мөлшерін қосуды ұсынамыз, яғни. өлшеммен. Белсенді кез келген негізгі тағамнан алу керек. Сіз тек калорияларды жазғыңыз келмейді, сіз бе? Сондай-ақ, сіздің талияңыздың шеңберінің қалай төмендейтінін көріңіз.

Талшықтар іштің ісінуін азайтады

Ішек функциясының талшықтары өте қажет, себебі олар дұрыс жұмыс істемесе, іш қату , диарея немесе асқазанның қабынуы сияқты басқа да проблемалар бар.

Сондықтан күнделікті талшыққа бай тағамдарды жеуге болады. Мысалы, жемістер мен көкөністер, сондай-ақ тұтас дәндер.

Денеңіздің артық тамағын кетіру үшін негізгі тағамдар арасында жеткілікті су ішу қажет.

Түстен кейін ... ештеңе жейді

Әрбір ел өз өмірінің қарқынын сипаттайды. Кейбір елдерде жазда және қыста өмір әртүрлі болады, бірақ шындық мынада, сіз күндіз және түнде қабылдайтын калорияларыңыз күйіп қалмайды.

Бұл сіздің денеңізде жиналатындығыңызды, сіз ұйқының бұзылуына шағымдана аласыз және сіздің бауырыңыз шаршайды. Сусындар мен тамақты азық-түлікпен тамақтандыру кезінде шай, көкөніс кремі, сорпалар, салаттар, жартылай тәтті жемістер, ақуыздар және тағы басқаларға артықшылық беріңіз.

Барлық майлар бірдей емес

Торттар бізді авокадо сияқты майдаламайтындығын білдіңіз бе? Сізге өзіңіздің қабылдаған калорияңызды санау арқылы шектелуге кеңес бермейміз , бірақ сіздің денеңіз үшін пайдалы майлар өте маңызды . Ол денені тамақтандыру, теріні ылғалдандыру және т.б. үшін пайдаланады.

Сонымен бірге, зиянды майлар біздің денемізге жеткілікті қоректік заттар бермейді және оны зақымдауы мүмкін. Сондықтан біздің денеміз оларды жинақтау үрдісіне негізделеді. Шешім? Жаңғақтар, жоғары сапалы өсімдік майы, балық немесе жұмыртқа сияқты салауатты майларды таңдаңыз. Гидрирленген майлардан, қуырылған тағамдардан, шұжықтан және басқа заттардан аулақ болыңыз.

Қалай жеуге болатындығын біліңіз

Фунт қотару немесе қотару сіз алатын калорияларға ғана емес, сонымен бірге тамақтануыңызға да байланысты емес:

  • Тамақты жақсы пісіріңіз
  • Аяғыңнан және асығыс жеп қоймаңыз
  • Күнделікті тапсырмаларды орындауға кіріспес бұрын кем дегенде 10 минут демалыңыз
  • Тамақтану кезінде тым көп сұйықтық ішпеңіз
  • Бір уақытта тағамның үлкен бөлігін жеуге болмайды
  • Тамақты рахат алыңыз, бұл сізге жетуге мүмкіндік бермейді

Суреттер мен диацатриннің суреттері