Өзін-өзі басқаруды жетілдірудің ең жақсы 6 әдісі

· 12.04.2018
Дене белсенділігі шиеленісті азайтуға және өзін-өзі бақылауды жақсартуға көмектесетінін білесіз бе? Егер тыныштық сақтау қиын болса, осы әдістердің кейбірін қолдануға тырысыңыз.

Өзін-өзі басқаруды жетілдіру әдістері бар екенін білесіз бе?

Сіз темекі шегуден бас тартуға тырысып жатырсыз , сіз тамақ ішетін болсаңыз, тамақ ішетін болсаңыз немесе сатып алушылықпен күресіп жатсаңыз болады.

Өзіңіздің сезіміңізді бақылауға қабілеттілікке ие болу өте сирек жағдайға тап болған кезде өте маңызды .

Сондықтан келесі жолдарда өзін-өзі бақылауды жетілдірудің бірнеше әдістерін сипаттайтын боламыз.

Өзін-өзі тану: өзін-өзі бақылаудың негізі

Эмоцияларды, азғырулар мен бастапқы бейнеқосылғыларды бақылау біз үшін салауатты және салауатты өмірді жүргізуге өте маңызды.

Өзін-өзі басқару - бұл сіз үйрену және үйрену қабілеті. Сіз күн сайын оны ашулану, нәзіктік пен қызғаныш сияқты теріс сезімдермен күресу үшін жұмыс істей аласыз .

Өзін-өзі тәрбиелеу өмірдің барлық салаларында сізге көмектеседі. Бұл сізге зиянды әдеттерден бас тартуға көмектеседі.

Бұл бақылауды жүзеге асыру үшін бірінші және ең бастысы - өзіңді білу. Бұл сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды білу дегенді білдіреді . Негізінен сіздің әлсіз жақтарыңызда жұмыс істеу керек.

Диетаны сақтау, темекіні тастау немесе тоқтап қалған кезде тыныштық сақтау физикалық және эмоционалды денсаулыққа пайдалы. Бірақ онымен күресу үшін өзіңізді түсіну маңызды.

Алғашында өзін-өзі бақылауға қарама-қайшы болып көрінсе де, әрқашан, әсіресе, шешім қабылдаған кезде және белгілі бір жолмен әрекет ету керек болғанда түсінуге тырысыңыз .

Шоколадты, шылым шегуді, жаңа аяқ киімді сатып алу бізге тез жоғалып кететін қысқа қанағат сезімін береді. Ең өкініштісі, біз кешірім сұраймыз, біз көңілімізді қалдырамыз және біз сирек депрессияға түсеміз .

Сондықтан, денеміз әртүрлі жағдайларда бізге беретін белгілерді тыңдау және қарау маңызды. Содан кейін жағдайды мұқият талдаңыз.

Дүкен терезесінде әдемі сөмкені көресіз ... оны бірден сатып алуға асығыңыз жоқ. Сатып алудың құндылығы және сізде қаражаттың бар-жоғын анықтау туралы ойланыңыз.

Егер сіз темекіні жарықтандыратын болсаңыз, темекі шегудің сіздің денсаулығыңыздың зиянды әсерін қарастырыңыз. Бұл десерттің немесе басқа сусынның қосымша бөлігіне жеткенде қолданылады.

Өзін-өзі басқарудың кілті

Әрине, өзін-өзі бақылау оңай емес. Бұл нәзік, нәзік, қысқа мерзімді қабілет. Сіз оны бірнеше секундтан жоғалтып, дұрыс емес және сақтықпен әрекет ете аласыз.

Бұлшық сияқты, ерік-жігерді үйренуге болады.

Қалай?

Тәжірибе, табандылық және ымыраға келу арқылы.

Әрдайым мұқият болыңыз және өзін-өзі бақылаудың қай жағдайларда ең маңызды екенін білу маңызды. Өзін-өзі басқаруды жетілдірудің үздік әдістері:

1. Сіздің мінезіңізге назар аударыңыз.

Егер сіз әдеттеріңізді жақсы білмесеңіз, сіздің шешімдеріңіз бен әрекеттеріңізді бақылау қиын болады.

  • Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті тамақтанған нәрсені жоспарлауыңыз керек.
  • Егер сіздің қаржыңыз «жасыл» болуын қаласаңыз, сіз өз ақшаңызды жұмсап жатқаныңызды білуіңіз керек.

2. Сізді алаңдатып жатқан нәрселер жайлы ойламаңыз.

Сіздің іс-әрекеттеріңізде ақылға қонымды болуыңыз керек, бірақ олармен мазасыздық жасау керек емес.

Әдетте ақыл-ойыңыз «темпераментсіз». Мұндай жағдайларда, ойдан қашуға тырысатын болсаңыз, соғұрлым көбірек ойланасыз.

Сондықтан өздігінен бақылау әдістерін қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз . Ал қалған уақытты қалған іс-шараларға жұмсаңыз.

Дұрыс әдеттерді қолданыңыз.

Біздің әдеттеріміз бен мінез-құлқымыздағы әрбір өзгеріс өзін-өзі бақылау және ымыраға келуді талап етеді. Бұл жаттығу залдарына бару , тамақтану, темекіні тастау және өздігінен ақшаны жұмсау.

Олар ми 21 күнді жаңа әдетке айналдыру үшін қабылдайды дейді . Егер сіз осы мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, осы уақытты өткізуіңіз керек.

Үшінші аптадан кейін сіз робот немесе күш сияқты жаңа пайдалы әдеттер жасай алмайсыз. Сізге осы уақытқа дейін төтеп беруге тура келеді.

4. тыныштық

Шұғыл тыныс алу , 10-ға дейін (мүмкіндігінше) және көзді жауып тастау - өзін-өзі бақылауды жақсарту және жақсарту үшін керемет әдістер.

Сіз қобалжығаныңызда, ашуланғанда немесе сіз қателесіп жатқаныңызда, тыныштаңыз. Сондай-ақ, медитация және ромашки шай сияқты басқа әдістерді қолдануға болады.

Ең бастысы - шапшаң және дұрыс емес шешімдер қабылдау.

5. Өз айналаңыздағы қоршаған ортаға назар аударыңыз.

Егер сіздің достарыңыз жұмыс күнінен кейін күнделікті барға барып, алкогольді тоқтатқыңыз келсе, онда олардан кетіп, басқа бір нәрсе жасауға тырысыңыз.

Шоппинг маньяк екеніңізді білсеңіз де, сіз өзіңізді қайғылы немесе скучно сезінгенде сауда орталығына бармаңыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дүкеннен кейін жеп қойыңыз. Егер сіз жұмысыңызға назар аударғыңыз келсе, телефонды өшіріңіз және т.с.с.

Сіз айналасындағы қоршаған орта сізге белгілі бір жолмен жауап бере алады. Өзіңізді басқаруға жол бермейтін жағдайларды өзгертіңіз.

6. Шиеленісті босатыңыз.

Сізге зиян келтіретін эмоциялармен күресуге көмектесетін көптеген іс-шаралар бар.

Тренинг, спорт, жаяу жүру, хош иісті ваннаны қабылдау - шиеленісті жеңілдету және жаман мінез-құлықты болдырмаудың керемет әдістерінің бірі.