5 іш қатудан құтылуды білдіреді

· 13.10.2015
Бұл көбінесе май, тазартылған қант және сүт өнімдерін тұтынудың нәтижесі болып табылады

Іш қату - ішектің азғантай қозғалысы туралы айтатын симптом, бұл негізінен олардың құрамындағы судың төмендеуіне байланысты. Кейбір жағдайларда дәрі-дәрмекпен де байланысты болуы мүмкін.

Осы мақалада планетаның әр бұрышында қол жетімді табиғи әдістер мен өнімдерді қолдану арқылы іш қатуды жылдам жеңілдетуді түсіндіреміз .

Іш қатуды қалай жеңуге болады?

  1. Ішкі су

Іш қату болған кезде екі және төрт стакан жылы суды ішіңіз. Егер шарты ұзақ уақытқа созылса, ұйқыдан кейін әрбір таңертеңгі суды ішіңіз. Күніне кемінде 10 шыныаяқ ыстық суды ішу жақсы. Су ағзаның тамақ қалдықтарын және токсиндерді жууға болатын ең пайдалы сұйықтықтардың бірі болып табылады. Газдалған сусындар мен шырындармен, тіпті табиғи болғанымен, оны алмастыра алмайтыныңызды ойламаңыз, себебі оларда әдетте көп қант бар, бұл іш қатуды нашарлатады.

  1. Жемістер мен көкөністерді жеуге болады

Жемістер , көкөністер мен талшықтарға бай тағамдарды жеп алыңыз. Күніне кемінде 24-38 грамм талшық қабылдау керек. Іш қату - толық астық, кебек, жеміс-жидек және көкөніс емес , артық май, тазартылған қант және сүт өнімдерін тұтынудың нәтижесі .

Күнделікті мәзірден қажетті талшықтың көп мөлшерін ала алатындығыңызға қарамастан, талшық қоспаларын қабылдауды бастаңыз. Диеталық талшықты әрқашан адам ағзасындағы ферменттердің көмегімен қиюға болмайды, сондықтан ол қан арқылы сіңіп кетпейді және суды сіңіріп, нәжісті жұмсартатын колонда қалады.

Талшыққа бай тағамдарға таңқурай, алмұрт және алма, қайнатылған кептірілген макарон, пісірілген арпа және кебек, қайнатылған ноқат, қара бұршақ және жасымық, қайнатылған артишок, бұршақ және брокколи жатады.

  1. Кофе көмектеседі, бірақ әрқашан емес

Көптеген адамдар кофе іш қату мәселесін жылдам шешеді деп санайды. Себебі кофеин бұлшықетті ішектің қозғалысы үшін жауап беретін ас қорыту жолында ынталандырады. Екінші жағынан, кофеин - бұл сонымен қатар нәжісті құрғатып, ішектер арқылы өтетін қиындықты тудыратын диуретиктер. Осы себепті дәрігерлер кофе, алкоголь, газдалған сусындар және тіпті шай сияқты диуретиктерді болдырмауға кеңес береді.

  1. Өрістерді жегіңіз

Төрт тұзды жейін немесе өрік шырынын екі шыныаяқ ішіңіз. Олар талшықтарға өте бай және сорбитолды - қант жұмсартады және іш қатуды жеңілдетеді. Сорбитол - ішектің нәжістің қозғалысын жылдамдататын және іш қату тәуекелін азайтатын, ішектің жұмсақ стимуляторы.

Егер сіз қара өріктерді ұнатпайтын болсаңыз, олардың шырыны жақсы балама болып табылады. Бірнеше сағаттан кейін ғана жұмыс істейтінін есте ұстаңыз, сондықтан алдымен бір шыныаяқ ішіп, екіншісіне бармас бұрын нәтижелерді күтіңіз. Әйтпесе керісінше - диарея қаупі бар.

Салыстыру үшін, қара өріктің құрамында 100 грамм 6,1 грамнан тұратын өрік шырынынан басқа, 100 грамм өрік үшін 14,7 грамм сорбит бар, өйткені шырын өңделеді және қосымша қант бар, сіз ішуіңіз керек денсаулығы үшін бірдей шырын.

  1. Жаттығу

Мүмкіндігінше 10 минуттан көп уақыт бойы отыруды тоқтатпаңыз және денеңізді үнемі қозғалыста ұстаңыз. Орташа жаттығу артықшылықты, бірақ 30 минуттық жаяу жүргіншілердің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.