Менопауза кезінде салмақты жоғалтуға арналған 5 кеңестер

· 10.09.2018
Менопауза кезінде салмақ жоғалту тәсілдерін іздейміз бе? Сіз қосымша фунт жоғалтпайсыз деп ойлайсыз ба? Осы маңызды кеңестерді қолданып, өзіңіздің осы ерекше кезеңде өзіңізді ұстаңыз.

Менопауза кезінде салмақ жоғалту эстетикалық тұрғыдан ғана емес, жақсы идея болып табылады. Сіздің өміріңіздегі осы кезеңде сіздің суретіңізді алаңдату қалыпты болса да, сіздің денеңіздің салмағын сақтау Сіздің жалпы денсаулыққа маңызды.

Дене мен оның көптеген функциялары менопауза кезінде гормондардың деңгейлерінің кенеттен өзгеруінен зардап шегеді. Сіздің метаболизмі бәсеңдемейді, бұл сіздің денеңізді майдың жинақталуына , сұйықтықтың сақталуына және бұлшық ет массасының жоғалуына бейім етеді .

Мұның бәрін шешу үшін сіздің диетаңыздың рөлін түсіну өте маңызды. Көптеген адамдар оған назар аудармаса да, дені сау тамақтану дене салмағын ұстап тұруға және түрлі аурулардан аулақ ұстауға басты фактор болып табылады.

Менопауза кезінде салмақ жоғалтудың ең маңызды факторлары қандай? Диетаға қандай өзгерістер жасау керек?

Көптеген әйелдер осы сұрақтарға жауап іздейді. Осы мақалада біз сіздерге осы тақырып бойынша құнды кеңестер береміз.

Менопауза кезінде салмақ жоғалту үшін пайдалы диета

Салауатты тамақтану - бұл менопауза кезінде салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі. Күнделікті өмірде басқа пайдалы әдеттерді білу жақсы болса да, қоректікке бай өнімдерді қабылдау метаболизмді жақсартады.

Өмірдің осы кезеңінде сіздің денеңіздің өзгеруіне байланысты денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететініне сенімді болуыңыз керек. Остеопороз және артрит секілді созылмалы аурулардың пайда болуын болдырмау үшін кейбір қоректік заттардың тұтынылуына қатысты ерекше талаптар бар екенін білу керек.

Жақсы жаңалық - жағымсыз шектеулерге немесе қатаң диеталарға ұшыраудың қажеті жоқ. Әртүрлі денсаулық өнімдерін біріктіре отырып, сіз майдың және калорияның тұтынылуын бақылайтын теңдестірілген, толық диета жасауға болады .

Менопауза кезінде салмақ жоғалтуға арналған тағамдар

Егер менопауза кезінде салмақты жоғалту үшін метаболизмді жақсартқыңыз келсе, мәзірге осы мақсатқа сай келетін белгілі бір тағамдарды қосу керек:

  • Жаңадан жасалынбаған ет (тауық, шошқа еті немесе түрік)
  • Балық және теңіз өнімдері
  • Толық дақылдар (сұлы, күріш, тұтас нан, және т.б.)
  • Жемістер мен көкөністер
  • Бұршақ (бұршақ, жасымық, бұршақ, соя)
  • Жаңғақтар және тұқымдар
  • Салауатты майлар (зәйтүн майы, авокадо майы, күнбағыс майы)

Менопауза кезінде салмақ жоғалтуға арналған негізгі кеңестер

Менопауза кезінде салмақты жоғалтуға көмектесетін пайдалы тамақтанудан басқа, диетаны тіпті сау және тиімдірек жасағыңыз келсе, осы негізгі кеңестерді ұстану керек .

1. Ақуызды қабылдауды көбейтіңіз

Жоғары биологиялық құндылығы бар протеинге бай тағамдар менопауза кезінде әр диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Бұл макро-қоректік заттар организмнің массасын қолдайды және энергияның құнды көзі болып табылады.

Сіздің мәзіріңіздегі ақуыздың көптігі жаттығулар мен бұлшықет массасының жаттығуларының әсерін толықтырады. Сонымен қатар олар метаболизмді арттырады және салмақ жоғалтады.

Ақуызға бай тағамдардың бір бөлігі:

  • Жаңа ет
  • Балық және теңіз өнімдері
  • Бұршақтар және жаңғақтар
  • Жұмыртқалар
  • Сүт өнімдері

2. Теңгеріммен таңғы ас

Менопауздағы ерлердің басты қателіктерінің бірі таңғы асқа калориялардың тұтынуын «құтқару» болып табылады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға көмектеспесеңіз, бұл әдеттер сізді ауруға көбірек бейімдейді және сіздің аппетитіңізді арттырады .

Сау және теңгерімді таңғы ас сізге күнделікті калорияны тұтынудың 25% -ын қамтамасыз етеді. Таңғы асты кофе немесе бірнеше печенье, сондай-ақ алдын-ала дайындалған тағаммен алмастыра алмайсыз.

3. Жемістер мен көкөністерді көбірек алыңыз

Жемістер мен көкөністер менопауза кезінде салмағын жоғалтқысы келетін әйелдерге өте пайдалы. Олар қоректік заттарға бай және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен немесе зиян келтірместен май жағатын қасиеттерге ие .

  • Күніне 5-тен 6-ға дейін жеміс-жидек пен көкөністерді тамақтандыруды ұсынамыз.

4. Қаныққан май мен қантты тамақтанбаңыз

Менопауза кезінде метаболизм баяулайды. Сондықтан, оны тым көп жүктемеу үшін, қаныққан май мен қанттың тұтынылуын шектеу маңызды.

  • Жартылай фабрикаттар, десерт және тәттілер сіздің мәзіріңізде болмауы керек. Сіздің режиміңізде сәйкес келмеу үшін сатып алған тағамдардың белгілерін оқып шығу маңызды.

5. Суды көп ішіңіз

Судың жеткілікті мөлшерін алу дене салмағын қалыпты мөлшерде сақтаудың маңызды факторларының бірі болып табылады. Бұл өмірлік сұйықтық денені бұзады, дене температурасын реттейді және энергия тапшылығын алдын алады .

  • Ішетін су сіздермен тамақтанып, ас қорытуды жақсартады. Сондықтан күніне 6-8 стакан су ішу керек.

Менопауза кезінде салмақ жоғалту тәсілдерін іздейміз бе? Сіз қосымша фунт жоғалтпайсыз деп ойлайсыз ба? Осы маңызды кеңестерді қолданып, өзіңіздің осы ерекше кезеңде өзіңізді ұстаңыз.