Күнделікті ас үшін 5 пайдалы тағамдар

· 02.07.2018
Сізге уақыт жеткіліксіз бе? Алаңдатпаңыз, бұл рецепттер таңертең қажетті қоректік заттар береді және күннің керемет бастамасына үлес қосады

Таңғы асты таңдау физикалық және ақыл-ойдың оңтайлы деңгейіне қол жеткізуге және мінсіз салмақты сақтауға көмектесетін әдеттердің бірі болып табылады. Бақытымызға орай, пайдалы қиындықтарды дайындау сіздің күнді дұрыс жолмен бастауға көмектеседі.

Ұзақ уақыт бойы маңызды болмағандықтан, жақсы астың жақсы метаболизмді сақтауға көмектеседі және бұл жеткіліксіз болса, алаңдаушылықты төмендетеді.

Мәселе мынада, әркімнің пайдалы қиыншылықтар мен рецептер дайындау үшін жеткілікті уақыты жоқ . Адамдар көбінесе бірнеше печеньелермен кофемен алмастырады.

Нәтижесінде, таңертеңгі шаршау сезімі артып , кейінірек азық-түлікті калориялармен толтырудың бақыланбайтын қажеттілігі бар.

Бақытымызға орай, Сізге толық, дәмді, жоғары тағамдық таңғы асты тамашалау үшін тым көп уақыт жұмсауға тура келмейді.

Өзімізді бірнеше минутқа арнап қойғаннан кейін, біз олардың ингредиенттері арқасында күніне ертерек қуат беретін дәмді пайдалы ыңғайсыздықтарды дайындауға болады.

Оларды көріңіз!

1. Шырынды және йогуртпен амандасыңыз

Шырындар мен йогурттарға қолайсыздық - антиоксиданттарға, амин қышқылдарға және май қышқылдарына бай рецепт, олар дене үшін отын көзі ретінде әрекет етеді.

Бұл аштықтан басқа ас қорытуды жақсартуға көмектесетін ингредиенттердің қызықты тіркесімі .

Құрамы

  • 6 көкөніс
  • ½ кесе табиғи йогурт (100 г)
  • 1 ас қасық бал (25 г)
  • 1 шай қасық chia тұқымы (5 г)

Дайындау

  • Табиғи йогуртпен және бал қасықпен блендерге араластырыңыз.
  • Сіз тегіс және кремді сусын алғаннан кейін Chia тұқымын қосыңыз.

Пайдалану

  • Таңғы асты, печенье немесе тұтас нан асымен ләззат алыңыз.

2. Тропикалық папайя мен ананаспен ауру

Папайя мен ананастың кокос сүтімен араласуы бізге денсаулығыңызды қорғайтын дәрумендер, минералдар мен күшті антиоксиданттармен толық дәмді ыңғайсыздық береді.

Бұл ингредиенттер ішектегі сау бактерияларды теңестіруге көмектеседі және бұл жеткіліксіз болса, алаңдаушылықты азайтады.

Құрамы

  • 2 дана папайя
  • 1 дана ананас
  • 1 кесе кокос сүті (250 мл)

Дайындау

  • Пекинді кесіп, жеміс-жидектерді кесіп, араластырғышқа кокос сүтінің стаканымен араластырыңыз.
  • Бірнеше минут бойы араластырыңыз да, сусын ішпеңіз.

Пайдалану

  • Таңғы асты алмастырушы ретінде немесе ішуді қалаған кезде ішіңіз.

3. Құлпынай, апельсин және йогуртпен уайымдау

Антиоксиданттарға, диеталық талшықтарға және пробиотиктерге бай, бұл ғажайып шиеленіс - қуат деңгейін толтыруға мүмкіндік беретін тез және толық таңғы ас.

Ішек ішіп, ішектің денсаулығын жақсартып, денені тазартуға көмектеседі.

Құрамы

  • 5 жетілген құлпынай
  • 3 апельсин шырыны
  • 1 табиғи йогурт (125 г)
  • ½ ас қасық. Chia тұқымы (5 г)
  • 1 ас қасық бал (25 г)

Дайындау

  • Құлпынайларды жақсы жуып, бірнеше бөлікке кесіңіз.
  • Апельсинден шырынды сығып, құлпынаймен бірге блендерге құйыңыз.
  • Кілегейлі сусын алғанша йогурт қосып, ингредиенттерді араластырыңыз.
  • Оны ши және бал тұқымымен бірге қолданыңыз.

Пайдалану

  • Таңғы ас үшін бұл қиындықты тамашалаңыз.

4. Банандар, құлпынай және сұлы майы бар

Бананның, құлпынайдың және сұлы ағынын жылдам араластырып , ағзаны көмірсулар, табиғи қанттар, талшықтар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, бұл физикалық және ақыл-ойдың формасын жақсартады.

Бірнеше калориядан басқа ас қорытуды жақсартып, қорқынышты азайтады.

Құрамы

  • 1 піскен банан
  • 5 құлпынай
  • 2 ас қасық сұлығы (20 г)
  • 1 кесе су (250 мл)

Дайындау

  • Бананы кесіңіз және оны құлпынай, сұлы және стакан су араластырғышпен араластырыңыз.
  • Тегіс консистенцияны алғаннан кейін бірден ішіңіз.

Пайдалану

  • Бұл таңғы асты ішіңіз немесе таңертең ортасында қаласаңыз.

5. Шабдалы және бадам сүтімен ауру

Кейбір ингредиенттерде көп мөлшерде калория бар болса да, бұл сілкіңіз таңертең ерте С витамині, калий және жоғары құнды белоктармен толықтырылатын керемет балама болып табылады.

Құрамы

  • 1 піскен шабдалы
  • ½ кеседен бадам сүті (125 мл)
  • 1 шай қасық. бадам майы (8 г)

Дайындау

  • Жаңа піскен шабдалыды тазалаңыз және бадам сүті мен маймен араластырғышта араластырыңыз.
  • Таза сусын алғаннан кейін оны дереу қызмет етіңіз.

Пайдалану

  • Нанға, печеньеге немесе жұмыртқаға қосылғыңыз келсе, таңғы астың орнына бұл шиеленісті ішіңіз.

Уақыттың болмауына байланысты таңғы асты өткізіп жібересіз бе? Көріп отырғаныңыздай, таңертең қоректік заттармен жүктеуге арналған күрделі рецептілерді дайындаудың қажеті жоқ.

Осы рецепттерді пайдалы ыңғайсыздықтардан көріңіз және дәмді және түрлі тағамдардан рақаттаңыз.