Жақсы ұйқы үшін 4 «ел» кеңестері

· 24.08.2018
Төсек алдында екі сағат бұрын, бәрін өшіріп, ыстық, тынығатын душ қабылдайсыз

Егер сіз ұйқының қиындықтарына ұшыраған адамдардың бірі болсаңыз, сіз бәрі дерлік - шәйек, шайқау , дәрі-дәрмектер, эргономикалық жастықшаларды көрген боларсыздар ... Жақсы ұйықтауға көмектесетін көптеген тәсілдер бар .

Денсаулық сақтау блогтары барлық нәрселер туралы жазады, бірақ бүгін біз ғылымға сәйкес сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін төрт тиімді жолды көрсетеміз.

Сіз оларды сынап көрмесеңіз, ештеңе жоғалтпаңыз - олардың кем дегенде біреуі әсерін беретініне кепілдік береміз.

1. Жақсы ұйқы үшін дұрыс температура

Көптеген зерттеулерде ұйқының тамаша температурасы 15-20 ° C болғанын көрсетті. Егер термометр осы диапазоннан ауытқып кетсе, біз ұйқының проблемаларын бастайық.

Мысалы, Калифорния университеті, Беркли, бес жыл бойы зерттеу өткізді, бұл төменгі ұйқыдағы орта зерттеушілерге демалуға және демалудың жоғары сапасына қол жеткізуге мүмкіндік береді деген қорытындыға келді. Бір қызығы, бірақ факт! Көбіміз жиі қыста түнде жылынып, жылытуымыз керек және көптеген көрпелер мен көрпелермен жабылған деп ойлайды.

Ең дұрысы, сіз 20 ° C аспайтын тұрақты температурада ұйықтауға тырысыңыз . Егер ол сәл төмен болса, ол тіпті жақсы.

Жаздың ыстықы да ұйқыны қиынырақ етеді. Сондықтан бөлмелеріңіздің температурасын реттеп, нәтижелерді көріңіз.

2. Қақпақтың сыртында бір аяқпен ұйықтаңыз

Сіз таңқалдысыз ба? Әрине, бірақ бұл дұрыс! Көптеген адамдар мұны неге білмей-ақ жасайды. Ғылымымызда жарияланған зерттеудің себептері мынаны түсіндіреді:

  • Терең ұйықтағанда, дене температурасы бірнеше дәрежедегідей төмендейді.
  • Егер бұлай болмаса, біз ұйқысыздықтан зардап шегеді. Дене температурасы тұрақты болып қалады және біз алаңдатып, алаңдамаймыз.
  • Біздің аяғымыз дененің ең жақсы температуралық реттегіштерінің бірі болып табылады, сондықтан демалуға арналған ең жеңіл әдіс - аяқтарын салқындату үшін аяқтарынан тыс қалдыру. Денеңіздің температурасы төмендеп, ұйқың жақсы болады. Бұл қиял әрдайым жұмыс істейді!

3. Сол жақта ұйықтаудың пайдасы

Біз сіздерге бірнеше рет сол жақта ұйықтаудың керемет пайдасы туралы айтқан болатынбыз. Бұл шын мәнінде өте тиімді және сау.

  • Біздің органдардың көбісі өздерінің лимфа жүйесі сияқты түнгі уақытта өз функцияларын жақсы атқарады. Бұл сағаттарда тазартылады, сыпырады және тотықтырады ... Оң жақта ұйықтау бұл процестерді қиындатады, сондықтан біз соншалықты терең немесе жақсы ұйықтай алмаймыз.
  • Сол жақта ұйықтағанда, ас қорыту оңай. Асқазан ауырсыну және іштің ісінуінсіз өз функцияларын жақсарта алады.

4. Ұйқы алдында 2 сағат бұрын электрондық құрылғыларды өшіріңіз

Көптеген адамдар ұялы телефон немесе ноутбукпен төсекке шығуға дайын, әлеуметтік желілерді тексеріп, достарымен және отбасымен сөйлесіп, құрылғыны өшіріп, ұйықтауға тырысады.

Сізбен де солай ма? Геоэкологиялық денсаулық қорының мәліметі бойынша, біздің маңызды органдарымыз электрлік импульстар арқылы жұмыс істейді. Жасанды электрлік импульстарға ұшыраған жағдайда, біз келесі белгілерге ұшырауымыз мүмкін:

  • Бессонница
  • Биологиялық ырғақтардың өзгеруі
  • Таңертеңгі шаршау
  • Күні бойы концентрацияның болмауы

Сондықтан осы қарапайым кеңесті қазірден бастап сақтаңыз. Жақсы ұйқы үшін, ұйқыдан екі сағат бұрын компьютеріңізді, ұялы телефонды және теледидарды өшіріңіз. Сіз кинотеатрды немесе телешоуды кереуетте көруді әдетке айналдыруы мүмкін, бірақ егер сіз ұйқысыздықтан зардап шексеңіз, бұл әдетті өзгерту жақсы болар еді.

Төсек алдында екі сағат бұрын, бәрін өшіріп, ыстық, тынығатын душ қабылдайсыз . Содан кейін жақсы кітапты таңдап, бейбітшілік туралы оқыңыз . Сіздің қабақшаларыңыз ең тартымды түрде біршама салмақты болады. Сіз бұрын сезінгеннен кейін, көзіңізді жауып тастасаңыз, сіз кітаптың тарихында араласқан армандардың елінде тұрасыз.

Бұдан не жақсы? Бүгін көріңіз!