Ашық кешкі ас үшін брокколи бар рецепттер

· 19.11.2018
Тамаша түскі ас? Брокколи және креммен жасалған тауық еті!

Пісіру кезінде сіз екі нәрсені есте сақтауыңыз керек. Біріншіден, сіз сау және сауды сақтайтын дәмді брокколи рецептерін дайындауға болады. Екіншіден, брокколи маңызды қоректік заттарға бай.

Түстің жалғасы - кешкі асқа немесе кешкі асқа баруға болады деп сену. Сондықтан көптеген адамдар көмірсуларға немесе майлар мен жаман холестеролды (LDL) жоғары ингредиенттерге бай тамақ дайындайды.

Міне, сіз ас қорыту проблемалары немесе қарапайым азық-түлік сіз тамақ тағамының сапасы туралы ойлаған жоқ.

Сізге бұл болмас үшін және құнды қоректік заттарға бай дәмді ас дайындауды үйрену үшін сіз біздің брокколи рецептілерін көре аласыз. Алаңдатпаңыз, олар дайын емес, сонымен қатар, көп ақша талап етпейді .

Брокколи жеңіл түскі асқа арналған рецепт

1. Брокколи ірімшігі қосылған

Бұл рецепт брокколи мен ірімшіктің табиғи хош иісі мен хош иісін сақтайды және көрсетеді . Бұл идея, ешкім сенбейтін, осы өсімдікпен дайындалған комбинацияны жасау болып табылады.

Құрамы

  • 2 стакан брокколи (200 г)
  • 2 кесе ұнтақталған моззарелла (200 г)
  • 1 шай қасық зәйтүн майы (15 мл)
  • 1 ас қасық теңіз тұзы (15 г)
  • 2 ұсақталған сарымсақ қалампыры

Дайындау тәсілі

  1. Брокколиді 10 минутқа дайындаңыз.
  2. Аяқталғаннан кейін оны салқындату үшін оны бір жағына қойыңыз. Салқындағаннан кейін оны кесектерге кесіңіз.
  3. Брокколи бөліктерін маймен бірге табаға салыңыз және ұсақталған сарымсақпен бірге сіңдіріңіз.
  4. Барлығын бірге араластырыңыз, мезгілді тұз және бұрышпен араластырыңыз (міндетті емес) және соңында ірімшікті қосыңыз.
  5. Барлығын кішкене пісірме табаға салып, оны 180 ° C температурада 20 минутқа тығыздап қойыңыз .

Сондай-ақ оқыңыз: Тамаша вегетарианшы салмағын жоғалту рецептері

2. Кэввтың брахледері

Біздің сүйікті брокколи рецептілеріміздің бірі. Бұл ыдысқа арналған дәмдеуіш оның түпнұсқа, ерекше дәмі мен хош иісін береді.

Құрамы

  • 2 стакан брокколи (200 г)
  • 1 ас қасық теңіз тұзы (15 г)
  • 2 ас қасық зәйтүн майы (15 мл)
  • 1 кесе крем (250 мл)
  • ½ үгітілген пияз
  • 1 ас қасық дәмдеуіш дәмдеуіштер (15 г)

Дайындау тәсілі

  1. Брокколи буын дайындаудан бастаңыз, оның түсін сақтауға дайындалмаңыз.
  2. Сонымен қатар басқа ингредиенттерді табада дайындаңыз: пияз, тұз, бұрыш және кілегей.
  3. Содан кейін қоспаны араластыруды жалғастырғанда брокколи мен дәмдеуіштерді қосыңыз.
  4. Тамақты аяқтау үшін ол тағы 10 минут тыныш отқа қайнатуы керек.

3. Брокколи және авокадо салаты

Құрамы

  • 5 стакан брокколи (500 г)
  • 1 піскен авокадо
  • 2 ас қасық Дижон қыша (40 г)
  • 3 ас қасық мускат жаңғағы (30 г)
  • 1 ас қасық тұз (15 г)
  • 2 петрушені кесілген шприц
  • 2 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы (30 мл)
  • 3 ас қасық лимон шырынын (45 мл)

Дайындау тәсілі

  1. Брокколиді сабынды қоса жуыңыз және оны 5 минутқа дайындаңыз. Жаңа жасыл түсті сақтаңыз . Бұл рецепттің маңызды бөлігі.
  2. Содан кейін оны суытып күтіңіз.
  3. Авокадо тазалап, оны кесіңіз. Барлығын тиісті табаққа немесе салат ыдысына тасымалдаңыз.
  4. Авокадо маусымына ақжелкен, қара бұрыш және зәйтүн майы қосыңыз .
  5. Жылы брокколиді қосып, бәрін жақсы араластырыңыз.
  6. Рецепттің маусымын қыша мен сәл лимон шырыны бар салатты аяқтау үшін.

4. Брокколи және креммен пилләте

Тауық пен көкөністердің комбинациясы әрқашан жақсы идея. Неліктен оны кешкі ас ретінде пайдалануға болады?

Оқуды жіберіп алмаңыз: брокколиді дайындаудың 3 тәсілі

Құрамы

  • 1 кесе брокколи (100 г)
  • 1 орта тұқымдық төс еті
  • 2 ас қасық тұз (30 г)
  • 1 шнек карри
  • 1 кесе пармезан (100 г)
  • ½ үгітілген пияз (80 г)
  • 1 кесе крем (250 мл)
  • 1 ас қасық қара бұрыш (15 г)

Дайындау тәсілі

  1. Алдыңғы рецепттермен қалай, брукколиді дайындау керек, бұл жолы тауық еті, пияз және тұзбен.
  2. Аяқталғаннан кейін, суды шайқаңыз және брокколиді суытыңыз.
  3. Табада кейбір зәйтүн майын қыздырып, туралған пиязды тұз және қара бұрышпен жұмсақ кесіп өтіңіз. Тауық етін қосып, бәрін бірге дайындаңыз.
  4. Кілегейді табаға қосып, тауықпен қайнатыңыз.
  5. Соңында, пармезан ірімшігін қосыңыз.