4 тағамды диета салмағының жоғалтуына жол бермеу үшін

· 17.12.2018
Қандай азық-түлікті кез-келген салмақ жоғалту кезінде аулақ болу керек? Бұл мақалада сізге айтатын боламыз!

Біз салмақ жоғалту туралы ойлаған кезде, негізінен біз жеуге болатын нәрсеге көңіл бөлеміз. Дегенмен , кез-келген салмақ жоғалу диетпитінен аулақ болу керек өнімдерге назар аудару керек . Бұл сізге апталық мәзірді жоспарлау немесе көшеде тамақтануды жеңілдетеді. Сіз бұл туралы бір кездері ойлап таптыңыз ба?

Төмендегі жолдарда диетада болған кезде сіздің үстеліңізден жақсы болатын тағамдар туралы айтып береміз. Егер сіз өзіңізді аштық сезінсеңіз және басқа таңдауыңыз жоқ болса, онда сіз оларға де баруыңызға болады. Бірақ бұл идея оларды тұтыну арқылы жету емес. Сіз дайынсыз ба? Төмендегі жолдарды оқып, осы тағамнан аулақ болыңыз.

1. Картоп чипсы

Бұл салмақ жоғалту диетасында болсаңыз, сіз аулақ болу керек өнімдердің бірі. Бұл өнім жиі «демонтаж». Шындығында картоп сіздің мәзіріңізден толығымен алынбауы керек. Пісірілген, буға пісірілген немесе пісірілген картоп сізге энергия мен талшықты береді .

Бірақ бұған қарамастан қуырылған картоптан аулақ болу керек. Атап айтқанда:

  • Чипсы
  • Көптеген тұз және басқа да дәмдеуіштер бар

Бұл азық-түліктерге қатысты проблема, тіпті олардың аз ғана бөлігінде көп мөлшерде калория бар . Сонымен қатар, бұл өнімдер аз мөлшерде қол жетімді, біз әдетте бірнеше бөлікте жейміз. Зерттеулер азық-түліктің осы түрін тұтыну жалпы денсаулыққа әсер етуі және қысқа уақыт ішінде салмақ әкелуі мүмкін екенін көрсету үшін жүргізілді.

Көптеген чиптерді жейтін болсаңыз, өзіңізді пеште жасаңыз. Дәмі үшін таңдаған дәмдеуіштеріңізді қосып, жаңа дәм мен дәмді көріңіз. Егер дәстүрлі дәмге ставкаларды қою керек болса, тұз бен бұрыш қосыңыз.

Бұл сізге қажетті калорияларды тұтынусыз және сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмей дәмді чиптер береді.

Сондай-ақ оқыңыз: Қырыққабат сорпасы бар тамаша диета

2. Көмірсулар ғана бар печенье және печенье

Тамақтанудың басқа категориясы, салмақ жоғалту кезінде диеталардан аулақ болу керек. Бұларға печенье, күріш, маринадталған нан, дәнді тағамдар, дәнді дастархалар, нан және т.б. Олар ыңғайлы және оңай болғанымен, бұл өнімдерде қант қант деңгейінің өзгеруіне әкелетін қарапайым қант бар.

Ол сондай-ақ қысқа мерзімде аштықты сақтайды. Және бұл дегеніміз, сіз көп ұзамай қайтадан аш боласыз, ал сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бір нәрсе керек.

Ең жақсы нұсқа - күнделікті немесе түстен кейін аштықты сау өніммен жеу арқылы қанағаттандыру. Бұл тағамның құрамында талшықтар, көмірсулар және белоктар бар. Жақсы нұсқалар:

  • Жеміспен төмен калориялы жеміс.
  • Жержаңғақ майымен 1 алма.
  • Жүгері және бадам қосылған йогурт .

3. Сығынды сығындылары: салмақ жоғалту кезінде диеталардан аулақ болыңыз

Басқа салмақ жоғалту диеталарынан аулақ болу керек азық-түліктің басқа санаты қанттың көп мөлшерін қамтитын сусындар. Бұл тек алкогольсіз сусындар туралы ғана емес. Осы топқа кофе-кофе-кофемашылар, дайындалған шырындар және тазартылған қант бар басқа да сусындар кіреді.

Бұл сусындардың шамадан тыс тұтынылуы пайдасын тездететіні көрсетілген. Сондықтан ересектер мен балаларға рухты мүмкіндігінше тамақтанбау маңызды.

Үздік нұсқа әрқашан сізбен бірге тұщы су бөтелкесін алып жүру. Егер сіз дәмді нәрсеге ие болғыңыз келсе, шайды, жалбызды немесе даршын хош иісі бар шай дайындауға болады.

Кофе кофе машиналарының орнына өзіңізді осы хош иісті сусын үйде дайындаңыз. Бұл қосылған қанттың мөлшерін бақылайды және сіз жоғары сапалы кофені жақсы көресіз.

Сондай-ақ, сіз оқып шығуды ұсынамыз: Газдалған сусындар сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Ақ нан, печенье және макарон

Ақ азық-түлік өнімдерінің соңғы тобына салмақ жоғалу диеталарынан аулақ болу керек. Ақ нанда әдетте қант қант деңгейіне әсер ететін көп мөлшерде қант бар .

Сонымен қатар, ақ ұнмен жасалған өнімдер минималды мөлшерде талшық бар. Сондықтан күнделікті ақ нанның екі бөлігін жеп, май алу қаупін арттырады.

Печенье, кәмпиттер және басқа да осыған ұқсас өнімдерде трансгенттер бар. Олар дәмді болса да, оларды болдырмау жақсы. Егер сізде көп торт немесе торт бар болса, құймақ ұнымен дайындалғандарды көріңіз. Олар соншалықты танымал емес және олардың дәміне үйрену үшін аз уақыт қажет болады. Бірақ олар әлдеқайда сау.

Сізге үйде дайындалған десертті тұтас бидай ұны, тұқым және табиғи шоколад жасауды ұсынамыз . Бұл сізге джемді толтырусыз және денсаулығыңызға қауіп төндіреді.

  • Ботикарио Ботикарио, С. (2012). Nutrición y alimentación: mitos y realidades. Алдаба , 36 , 79-88.
  • Estudios aleatorizados жасөспірімдер мен жасөспірімдерге арналған азық-түлік азық-түлік өнімдерін сатып алуды жоспарлап отыр: revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria , 28 (6), 1792-1796.
  • Соя протеинінен бастап, бланк табасының құрылымына дейін жасаңыз. Агрофаз: жалпыға ортақ семестрлік тергеу , 5 (1), 775-782.