Сізге ұнайтын 3 салауатты тағамдар

· 17.08.2018
Таңертеңгі күн сізге қажетті энергияның шамамен 25% -ын қамтамасыз етуі керек.

Бал - күн үшін ең маңызды тағамдардың бірі және сіз оны ешқашан өткізіп алмауыңыз керек . Дегенмен кейде глобалді өмір салты мен міндеттер сізге ыңғайлы түрде отыруға және дұрыс тамақты жеуге мүмкіндік бермейді, бірақ сізге күш жұмсау қажет. Бүгінгі оңай, пайдалы тағамдармен қалай жұмыс істеуге болады?

Таңғы ас сізге келіп , тәулік ішінде қажет қуаттың 25% -ын қамтамасыз етуі керек . Түнде ұйықтайтын уақытты ештеңені пайдаланбаған уақытты өтеу үшін қажетті қоректік заттарды қабылдау қажет. Сау, әртүрлі және теңгерімді таңғы ас сізге көбірек қуатпен және жақсы көңіл-күймен үйден кетуге көмектеседі.

Сіз салмақ жоғалту идеясын жоққа шығарасыз, аштықты жақсы көресіз . Егер сіз күннің ортасына дейін таңғы асты тамақтандырмаған болсаңыз, сіз қатты нерв сезімін басу үшін жеткілікті түрде жеп, бұл мүлдем сау емес. Сізге күннің үздік сәттерінің бірі болатын салауатты тағамдар жасау үшін қарапайым рецептілерді қарап көрейік!

Жүгері мен жеміс шырыны

Дайындау тәсілі

  • Таңертеңгі асты ыдысқа немесе үлкен шыныға қойыңыз . Ерітілген сұлы майын құйыңыз . Содан кейін жарты шыныаяқ соя сүтін немесе суды қосыңыз.
  • Жидектерді қосыңыз: көкжидек, құлпынай, таңқурай ... Егер сіз осындай жемістерді таба алмасаңыз немесе өте қымбат болса, сіз өрік немесе қызыл алма қолдансаңыз болады.
  • Жаңғақтарды қосыңыз. Мысалы, он мейіз және екі топырақ жаңғағы.
  • Таңғы асты баяу жандырып, оны жақсы шайнаңыз.

Артықшылықтары

Бұл таңғы асқа жеткілікті талшық пен антиоксиданттар пайда болады. Жемістер бағалы қоректік заттарға бай, олар дәмді болғандықтан денсаулығы жақсы. Сұлы көмірі көмірсулармен қамтамасыз етеді. Жаңғақтар бойынша олар сізге бағалы фенолдар мен resveratrol сияқты бағалы антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Үрме еті мен авокадо бар тұтас нан асты сэндвичі

Дайындау тәсілі

  • Бұл әртүрлі және пайдалы тағамдарға арналған рецепттің тағы бір түрі. Сэндвич - кәмпиттер мен табиғи апельсин шырынын стакан.
  • Алдымен астықтың барлық нандарын қолданып, сэндвич жасаңыз. Шикі немесе күркетауық етінің (майдың аз болуы), шай қасық зәйтүн майы мен бірнеше авокадо қосыңыз . Сізге осы комбинация өте дәмді екендігіне сендіреміз. Тауық етін пайдалансаңыз, оны пайдалануға болады.
  • Апельсин шырынын дайындауды ұмытпаңыз.

Артықшылықтары

Толық бидай нанымен жасалған бұл бутерброд ұзақ уақыт бойы қаныққан болады . Ол сіздерге витаминдер, минералдар және ақуыздарды ұсынады. Авокадо құрамында холестеролды азайтуға және барлық қоректік заттарды таңғы астан сіңіруге көмектесетін E витаминінің көп мөлшері бар. Апельсин шырынынан бағалы антиоксидантты ұмытуға болмайды. Таңғы ас нұсқасы өте пайдалы.

Жеміс салаты, бал және ақ шаймен тостаған

Дайындау тәсілі

  • Алғашында бұл таңғы ас сізді өте бай алады, бірақ бұл таңғы аста антиоксиданттар мен дәрумендер жеткілікті . Кесілген жемісті оған қою үшін тым үлкен емес ыдысты алыңыз.
  • Аз киви, алма, бес жүзім , екі құлпынай - таңғы асқа арналған жидектердің тамаша саны. Кілті осы жемістердің алуан түрлілігі мен пайдалы қасиеттеріне жатады.
  • Содан кейін тостыңызды дайындаңыз. Толық астықты пайдаланыңыз, ал шегеленген тым үлкен болмауы керек. Бір немесе екі ас қасық балмен майлаңыз .
  • Соңында ақ шайды дайындаңыз . Шайдың бұл түрі жасылдан гөрі сау, сондықтан оны ұсынамыз. Табиғи өнімдерге арналған дүкендерде табуға болады. Бұл шай өте құнды және пайдалы. Есіңізде болсын, су қайнап, шай қосып, 5 минут қайнатыңыз.

Артықшылықтары

  • Дәстүрлі тағамдар үшін тағы бір керемет мүмкіндік. Сіз антиоксиданттармен жоғары мазмұнмен және денсаулығыңыз туралы қамқорлықпен әр түрлі сау жемістердің қасиеттерінен пайда көресіз. Балдың керемет антисептикалық, емдік және иммундық жүйесі бар . Ақ шай - еркін радикалдарға қарсы күресте адал көмекші, себебі ол жасыл шайға қарағанда күшті әсер етеді.

Фотосуреттер Neus компаниясы ұсынған.