Диетада болған кезде 15 ақаулықты сақтау керек

· 19.08.2018
Жаңа тамақтану әдеттеріңіз сіздің мақсатыңызға аптадан кейінгі аптада қалай жетуге көмектесетінін көргеннен гөрі, ешқандай ынта алмайды

Көптеген адамдар диетаны бастайды және өздерін сенімді және мотивацияланған сезінеді, бірақ уақыт өте келе және олардың күнделікті іс-әрекеттері оны одан әрі сақтау қиынға соғуда . Егер бұл сізбен болған немесе сіз диета қабылдауға шешім қабылдаған болсаңыз және сіз сәтсіздікке ұшырамай қалғыңыз келмесе, өмірге ләззат алу үшін осы оңай кеңестерді оқыңыз.

№1 кеңес

Сіз қандай диета сақтамаңыз, таңғы ас - күннің ең маңызды тағамы . Бұл үй тапсырмасын оқып-үйрену немесе жұмыс істеу кезінде жұмыс істеуге қажетті энергияны қамтамасыз етеді . Оны өткізіп алмаңыз, себебі сіз түскі аста аштыққа ұшырайсыз және сізге көбірек тамақ жей аласыз. Егер сізде салауатты таңғы ас болса, сіз таңертең отырасыз, ал түскі асқа келгенде сіз қалыпты түрде жей аласыз.

№2 кеңес

Егер сіз зиянды азық-түліктерді және пирожныйларды жеуге немесе қосымша нәрсені тамақтандыруға үйренген болсаңыз, онда сіз әрқашан аш боласыз, бұл тәттілер алаңдаушылық туғызады . Сондықтан сіз қаланы сезгенше сүйікті жемістерді жеуге тырысыңыз. Олар сіздің денеңізге әлдеқайда пайдалы .

№3 кеңесі

Диетада болғаныңызда және үстелге қойылғанда, әдетте сіз өзіңізге қарағанда кішкене табақты таңдаңыз. Сіз өзіңіздің тағамыңыздың көп мөлшерін жеп қойғандай сезінесіз, себебі сіздің табақшаңыз толық болады, бірақ оның бөлігі аз болады .

# 4-де

Жақсы ұйықтаңыз . Чикаго университетінің зерттеуіне сәйкес, толық ұйқысыз ұйқы миға органның қаныққанын «айтады» деген лептин гормонын жасайды. Егер жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз аштық гормонынан құтылып, аштық сезінесіз, сондықтан күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.

5-ші

Сіздің салмаңызға көз салыңыз. Сіздің жаңа тағам әдеттеріңіз аптасына сіздің мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектесетінін көруден гөрі, ешқандай ынта жоқ. Бұл, өзіңізді құрметтейтіндігіңізді арттырады және сіздің диетаңызды сақтап қалуға талпындырады .

# 6-мен

Шыдамды болыңыз . Барлық диеталар тез әрекет ете бермейді, әр адамның зат алмасуына арналған. Сондықтан диетаға жабысып, бас тартпаңыз. Көптеген жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы сіз қажетті нәтиже аласыз.

# 7 арқылы

Шкафтарды сау өнімдермен толтырыңыз . Көптеген жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз. Сіз жеп, дәмді, жаңа және салауатты тағамдарды ойлаңыз.

# 8-де

Көптеген суды ішіңіз, диета кезінде сезінетін нервтерді жеңу үшін жеміс жей аласыз. Су азық-түлікті тұтынуды азайтуға көмектесетін үлкен көмекші болып табылады. Тәулігіне кем дегенде 6-8 стакан ішіңіз. Толық сезіну үшін әрбір тағам алдында су ішіңіз.

# 9-мен

Нан, йогурт және печенье сияқты күнделікті тамақтануды тоқтатудың қажеті жоқ . Көптеген «жеңіл» және толық астық опциялары бар, сондықтан сіз осы дәмді тағамдарды пайдалануға болады.

# 10 арқылы

Сіздің диетаңызға көмектесетін пайдалы кеңестер - бұл орегано , қыша, сарымсақ және бұрыш сияқты дәмдеуіштерді пайдалану . Олар тағамдарды дәмді етіп жасайды, сіз толық сезінесіз.

# 11-де

Егер сіз дәстүрлі тағамдарды ұнатсаңыз, толық астық өнімдерін пайдалануды жалғастыра алмайтын проблема жоқ, себебі олар ас қорытуды, холестеринді төмендетуге және іш қатуды болдырмауға мүмкіндік беретін талшықтарды қамтиды.

# 12-те

Әрине, диета жеке нәрсе және сіздің бүкіл отбасыңыздың диетаңызды сақтауға мұқтаж емес . Бірақ денеңіздің дені сау және жақсы сезінуі үшін, сіз тамақтану тәсілін бірте-бірте өзгерте аласыз. Сонымен қатар, диетаны бұзу үшін азғырылатын тағамдардан аулақ болыңыз .

# 13 арқылы

Сіз өзіңіздің денеңізден ғана емес, сонымен қатар сырттан да қамқорлық жасауыңыз керек. Теріңізді қабыршақтап , бет терісін қолданыңыз, кремдеріңізді сәндеңіз, шаштарыңызды өзгертіңіз, сүйікті киімдеріңізді киіңіз ... мұның бәрі сізді өзіңізде де, сыртында да әдемі сезінуге көмектеседі. Және бұл айналаңыздағы адамдарға назар аудармайды.

# 14 көмегімен

Егер сіз білмесеңіз, алкоголь құрамында майға айналатын көптеген калория бар . Алкогольді ұнататын болсаңыз, оны аз ішуді немесе ерекше жағдайларда ғана қолдануға тырысыңыз. Толығымен қалыс қалудың қажеті жоқ, бірақ диетаның нәтижесі байқалса, бұл сусындардың тұтынылуын азайтуға тура келеді.

# 15 арқылы

Диетада болған кезде достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз . Бұл сіздің ең жақын адамдарыңыз, және егер сіз олардың күшіне сенсеңіз, онда сіз үшін әлдеқайда жеңіл болады . Оларға шоколад, балмұздақ, пицца сындырып, жеміс-жидектер мен шырындар сусындарын ұсынбаңыз . Көптеген жағдайларда, сіз бас тартуға дайын болғаныңызда, жаңа тағамға ынталандыратын біреуді табудан гөрі ештеңе жоқ, сондықтан сіздің таңдалған диетаңызды сәтті аяқтауға болады .