Стрессті, қорқыныш пен қорқынышты жеңуге арналған 14 трюк

· 09.05.2018
Қиын жағдайларға тап болыңыз, олардан қашпаңыз

Стресс, қорқыныш пен қорқыныш қазіргі қоғамдағы ең үлкен жаулар. Ақыр соңында, бізде болатын барлық нәрселермен тікелей байланыс бар.

Бірақ біздің миымызды тыныштандыруға тырысамыз және өміріміздің жиі бөлігі болатын стресске тап болуымызға болатын қарапайым кеңестер бар.

1. Қиындық пен стресті қалай басқаруға болады?

Өз-өзімізбен үнемі күресіп немесе жағымсыз жағдайдан құтылудың орнына , ең жақсы нәрсе - тыныс алу.

Тыныштық жағдайына жету үшін тыныштық жағдайын көруге болады.

2. Қорықпа

Бұл терапия бізді қорқытатын нәрселерге қарсы тұрады. Бұл бізді ыңғайсыз сезінуге және көптеген адамдармен сөйлескендей, бізді қорқытатын нәрселерді жасайды.

Өзіңізбен адал болуды үйреніңіз, себебі ол қуатты қару болады.

3. Қорқыныш сізге кедергі келтіре ме?

Мазасыздықтың сізді қалай басқаратынын ажыратуды үйреніңіз. Шынында да, сіздің мазасыздық пен қорқыныш сіздердің өміріңіздегі басқа мәселелерге оңай әкелуі мүмкін.

Қиындыққа тап болған жағдайға кезіккенде, әрқашан бұл туралы ойлану керек.

Мұны істеудің керемет жолы - сіздің ойларыңызды жазуға арналған күнделікті сақтау. Бұл оларға қарсы тұруды үйренудің тамаша тәсілі.

Қорқыныш сезінген шектеулеріңізге байланысты көп нәрсе істей алады.

Күнделікті стресті жеңілдету үшін жаттығу

Бұл жаттығулар демалуға болатын ең жақсы тәсілдердің бірі екенін білесіз бе? Өйткені олар тыныштыққа көмектесетін эндорфиндерді өндіруге көмектеседі.

Жаттығулар иммундық жүйені нығайтады және дене температурасын арттырады . Мұның бәрі жалпы әл-ауқат үшін маңызды.

5. Мазасыздықты қатты сезімге қарау

Мазасыздық әрдайым жаман емес . Кейбір қиын жағдайларда, қорқыныш қатты толқу емес, толқу сияқты екенін естен шығармау керек.

Зерттеудің бірі - алаңдаушылықты нервтен гөрі күшті сезім ретінде түсіндіретін адамдар қиын жағдайларда қиындықтарға тап болады.

6. Жақсы нәрсені түсіну

Өзіңізге ыңғайсыз нәрселер тізімін жасаңыз және өзіңіздің жақсы жұмысыңыздың тізімін жасаңыз. Олар дайын болғаннан кейін оларды салыстырыңыз.

Осылайша, сіз өзіңіздің өміріңіздің теріс аспектілері туралы ғана ойламайсыз, сондай-ақ Сізге пайда болған жақсы нәрселер жайлы ойланғаныңыз жөн. Сондай-ақ, жағымды аспектілер тізімі теріс заттардың тізімінен әлдеқайда асып кетуі мүмкін. Шынында да, олай болуы керек!

7. Бүкіл жағдайға қарап

Тірі қалуымыз үшін бізді қорқыныш пен қорқыныш толтырады. Көпшілігіміз әрдайым сергек болуға тиіс екенімізге сенеміз.

Дегенмен, сіз өзіңізге келетін хабарларды бақылауға тырысыңыз .

Болашақта нашар нәрсе болуы мүмкін, бірақ қазіргі уақытта емес , демалуға тура келеді.

8. Өмірді ойын ретінде қабылдау

Қызығушылық ретінде тапсырмаларды орындау - бұл стресске немесе алаңдаушылыққа қарсы тұрудың өте маңызды жолы.

Стресті жеңу үшін әр әрекеттің ойынның бір бөлігі екенін елестетіп көріңіз. Бірдеңе дұрыс болмаса, келесі ойынды бастауға және басқа нәрсені көруге болады.

9. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз

Қиындыққа кезіккенде, сіз өзіңіздің сезінуіңізді қиындатады, әрқашан сіздің шынайы құндылықтарыңызға оралуыңыз керек.

Сіз үшін не маңызды? Сіздің отбасыңыз, әріптесіңіз , балаларыңыз немесе жұмысыңыз?

Сізге маңызды нәрселерді жазып, бұл сіздің өміріңіздегі аса маңызды мәселелерді шешуге көмектеседі.

10. Өзгелерге көмектесу әрқашан біздің өмірімізге бір нәрсе қосады

Бейтаныс адамға есікті ашық ұстау, достарыңызға қолын беру немесе балаларыңызға үй тапсырмасын орындауға көмектесу басқаларға көмектесудің кейбір әдістерінің бірі болып табылады.

Көмекке, тыңдауға және көмек ұсынуға дайындығын көрсету әрдайым маңызды.

Басқаларға көмектесетін болсақ, бізде аз теріс эмоциялар мен стресстер бар, бұл бізге көп әсер етпейді.

11. Кофе ішіңіз

Кейбір зерттеулерге сүйенсек, кофе белгілі бір стресстік жағдайларда жақсы одақтас бола алады.

Алайда қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін қалыпты мөлшерде кофе қолданыңыз.

Уақытпен кішкене кесе кофені немесе шайды ішу. Бұл сондай-ақ демалуға керемет мүмкіндік!

12. Медитация - бұл қорқыныш пен стресске қарсы керемет қару

Ақыл-ойды бүгінгі және міндеттерге аударуға үйретіңіз.

Бұл болашақ туралы және бұрынғы жағдайлардың зардап шеккендігі туралы алаңдаушылықты болдырмайды. Тәжірибе арқылы сіз депрессиялық ойлармен, қобалжулармен және тіпті аурумен күресуді үйренесіз.

13. Сіздің ішкі диалогыңыз

2014 жылы өткізілген сауалдама барысында, біздің пікірімізше, ішкі диалог әлдеқайда маңызды.

«Мен» деген сөздің орнына «сен» деген атауды жиі қолданатындар немесе өздерінің есімдері өздерінің қадір-қасиетін жақсартады.

Тағы бір тікелей нәтиже - олар көптеген адамдарға оңай сөйлейді.

14. Стресс пайдалы немесе зиянды ма?

Стресс пайдалы ма? Кейбір психологтар бұл өмір туралы қамқорлық көрсетіп, оны мағыналы деп тапқанын білдіреді.

Оның үстіне, біздің іс-әрекеттерімізді оң нәтижеге әкелетіндігіміз туралы ойлау қиын жағдайларға жауапты бола түседі.

Стресске қарсы күрескенде, есіңізде болсын: жақсы қамқорлық жасағаныңызда жақсы!

Бұл тұрғыда өмірдегі стрессті қалай жеңуге болатынын білу оңайырақ болады.