11 күнделікті әдеті миыңызды зақымдауы мүмкін

· 10.10.2018
Ақылға қонымды әңгімелерге, кітап оқуға және жаңа сөздерді үйренуге қарағанда, ақыл-ой үшін жақсы нәрсе жоқ

Сіз шаршағансыз, маңызды нәрселерді жиі миыңызбен бір нәрсеге ұқсайтын сияқты шоғырлап немесе ұмыта алмайсыз ба?

Байқаңыз, бұл белгілер ерте тұрғанда немесе ерте түске дейін ештеңе жеу кезінде пайда болады. Сіз жұмыс кезінде тым қатты стресс болған кездегідей.

Мәселе мынада, сіз денеңіздің маңызды бөлігі - миыңыз туралы қамқорлықты ұмытып кеттіңіз .

Сіздің күнделікті әрекеттеріңіз сіздің денеңізге белгілі бір түрде әсер етеді. Сонымен қатар, кейбір іс-әрекеттер сіздің миыңыздың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді және оның құрылымын бұзуы мүмкін.

Енді сіз бұл әрекеттерді күнделікті жылдар мен жылдар бойы қайталағаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз не болып жатқанын біле аласыз ба? Сіздің жеке әдеттеріңіз миыңды өлтіреді!

Бірақ алаңдатпа, әлі де уақыт бар. Күнделікті әдеттеріңізді өзгерту сіздің денеңіздің, әсіресе мидың денсаулығын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Бұл мақалада миға зиянын тигізетін осы қорқынышты күнделікті әдеттердің кейбірі туралы айтатын боламыз.

Сондай-ақ қараңыз: қуатты мидың ынталандыратын сусыны

Менің миым және мен

Сіздің миыңыз - өте күрделі және нәзік дене, ол дене процестеріне тоқтата немесе жанама әсер етеді. Гомеостазды реттейді, импульстік, су балансы, қан қысымы, гормондық теңгерім мен дене температурасы.

Сіздің миыңыз қозғалыс, когнитивті қабілет, жаттығу, есте сақтау, адамның эмоцияларына және демек, жалпы денсаулыққа жауапты.

Көптеген ғылыми зерттеулерге сәйкес, адам өзінің өмірін қиындатады, ол қысқа немесе ұзақ уақытқа ми клеткаларына зиян келтіруі мүмкін, бұл деградациялық аурулардың дамуына әкеледі және бірнеше басқа. Екінші жағынан, баланстық тамақтану және жаттығу сияқты оң әрекеттердің бұзылуы миды белсендіреді және оны сау сақтайды. Сонымен, бұл 11 күнделікті әдеттеріміз бізді қалай зиян тигізетінін түсінейік. .

Оқыңыз және: 7 жеңіл жаттығу арқылы жадты қалай жақсартуға болады

11 Миға зақым келтіретін күнделікті әдеттер

  1. Сізде таңғы ас жоқ

Таңғы ас - бұл күніңіздің ең маңызды тағамы, себебі ол сіздің еңбекке қабілеттілігіңізге, төзімділігіңізге және эмоционалды тұрақтылығыңызға әсер етеді.

Күннің алғашқы бірнеше сағатында ми физиологиялық процестерді басқаруды жалғастыру үшін қоректік заттарды босатады. Егер сіз оны энергиямен қамтамасыз етпесеңіз, оның резервтерін пайдаланып, оның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қосымша күш салуға тура келеді.

Таңғы астың жетіспеушілігі жалпы энергия жетіспеушілігіне, шоғырлану мен есте сақтаудың жоғалуына, жаман көңіл-күйге, физикалық және зияткерлік мемлекеттің нашарлығына әкелуі мүмкін. Қоректік және пайдалы асты ішіңіз.

  1. Шылым шегу

Темекі шегудің жаман әдеті ми ісін, сондай-ақ миға оттегін жеткізуді айтарлықтай төмендетеді. Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың пайда болуына ықпал етуі көрсетілген.

Сондай-ақ, темекі күйдіру кезінде босатылған гетероциклические аминдер ДНК-ны дұрыс қалпына келтіруге кедергі келтіреді, бұл қатерлі ісік жасушаларын тудыратын мутацияларға әкеледі.

  1. Қантты тұтынуды арттыру

Тазартылған қант , ақ ұн, қуырылған тамақ өнімдері мен диетадағы оралған тамақ, көкөністер, жемістер мен талшықтар жетіспейді, денеде зиянды заттардың жиналуын ынталандырады.

Бұл ісіктердің дамуын арттырады, иммундық жүйенің жұмыс істеуіне әсер етеді, тамақтанбауға әкеледі және неврологиялық дамуды баяулатады.

  1. Тұрақты ластану қаупі

Мидың тұрақты оттегінің берілуіне мұқтаж болуы керек, бірақ әртүрлі улы заттар газ алмасуымен, тасымалдау мен оттекті өңдеу жасушаларымен өзара әрекеттесе алады, бұл мидың тиімділігін төмендетеді.

  1. Сіз жеткілікті ұйықтамаңыз

Мидың тынығуына, алмасу үдерістеріне, алынған және өндірілген энергияны дұрыс бөлуге және жасуша жаңаруына арналған күніне шамамен 8 сағат ұйқы қажет.

Өзіңізді жеткілікті ұйқыдан айырып, сіз ми клеткаларының қайтыс болуын тездетесіз, бұл сізді күні бойы шаршап, көңілсіз етеді.

  1. Оверэйзинг

Дене қажеті жоқ тамақ өнімдерін тұтыну майдың түрінде май жинауды және ми қан тамырларының қатаюын тудырады, бұл олардың дұрыс жұмыс істеуіне әсер етеді.

  1. Алкоголь

Алкоголь органдарды, ең алдымен жүйке жүйесінің, бауырдың және жүректің бұзылуы мүмкін. Бұл мидағы химиялық реакцияларға да әсер етеді. Алкоголизм сонымен қатар нейронды өлтіреді және жүйке импульстарының берілу жылдамдығын төмендетеді.

  1. Шабуыл реакциялары немесе қатты стресс

Стресс бірнеше жүйке жүйесінің реакциясын тудырады, олардың кейбіреулері ақыл-ой қабілетін төмендетеді және инсульт пен жүрек соғу қаупін арттырады.

  1. Ұйықтау кезінде басыңызды жабыңыз

Бас-аяғы ұйқы көміртегі диоксидінің концентрациясын арттырады және миға зиянды әсер етуі мүмкін оттегінің мөлшерін азайтады.

  1. Ауру кезінде мидың ауыртпалығы

Сіз ауырып жатқан кезде көп жұмыс істейсіз немесе білім аласың, себебі ағзаның энергиясы қайта бағытталады және емдеу процесін баяулатады.

Бұл кезеңде мидың жүктелуі дененің тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондай-ақ иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін. Бұл аурулардың одан да көп түрлерінің пайда болуын жеңілдетеді.

  1. Ынталандыру және психикалық жаттығулардың болмауы

Ақылмен сөйлесуден, кітап оқумен және миыңызды ынталандыру үшін жаңа сөздерді үйренуден гөрі ақылға қарағанда жақсы ештеңе жоқ: бұл білім беру қабілетін және есте сақтауды арттырады, сондай-ақ ынталандыру уақытын арттырады.

Софиядағы Әскери медициналық академиясының невропатологы Диана Цакованың айтуы бойынша, әлеуметтік қызмет сіздің психикалық денсаулықтың негізгі факторларының бірі болып табылады.

Көп адамдармен танысыңыз - бұл сіздің миыңыздың жұмысын тиімді және тез жасайтын жаңа нейрондық байланыстар жасайды.

Маңызды кеңестер

Салауатты өмір салтын сақтау арқылы миыңызға қамқорлық жасаңыз:

  • Тамақты дұрыс тамақтаныңыз - ми қызметінің белсенділігін арттыратын дәмді жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Омега-3 май қышқылдарына бай балықты тұтыну да осы майлардың нейрондық коммуникацияны дамытатындығына байланысты ұсынылады.
  • Қысқа және ұзақ мерзімді жадты жақсарту үшін және Альцгеймер мен Паркинсон ауруының қаупін азайту үшін күніне 3 немесе 4 кесе шай немесе кішкене кесе кофе ішіңіз.
  • Тұрақты жұмыс істеңіз.
  • Дәрі-дәрмек, темекі және алкогольден аулақ болыңыз.
  • Уақытты үнемдеңіз.
  • Ақыл-ойды оң ойлармен толтырыңыз.